练腹肌前要减脂吗,练腹肌的小贴士

在我们平时生活中有很多人都想练腹肌。练腹肌是比较难的一项健身运动。腹肌是现代每个人追求的梦想。拥有傲人的腹肌让你秀出好身材。

练腹肌前要减脂吗

对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待。即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂。这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力。提高自己的体能。为后期肌肉训练打好基础。而且。腹肌是处于脂肪的下面的。若太胖了。腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达。但是就是因为脂肪多才看不出来。再说。若腹部脂肪太多。自身负重就那么大。估计你练腹肌也做不起来吧。但是。对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂。而且先提高肌肉的质量。以及增加肌肉含量。不仅起到练肌肉的效果。同样也可以达到减肥的目的。综上所述。对于太胖的人。即体脂率高于百分之十以上的。脂肪是会盖住练出的腹肌。因此练腹肌前需先减脂。

练腹肌的小贴士

1。练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好。腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的。否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有。肌肉没有得到很好的恢复和休息。不可能获得最佳的训练效果。因此。每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有。在局部没有恢复前。不要进行重复训练。当你感到精神不好。耐久力或体力较差时。可以多休息一两天。再继续循环训练。

2。练腹肌同时有氧训练不可少

其实。单纯的做腹肌训练效果不是特别的大。最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练。如慢跑。游泳。跳绳等。

3。练腹肌期间营养饮食不能断

腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式。在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充。不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质。碳水化合物要占总热能摄入的60%。选择蔬菜。米饭。低脂豆类。扁豆和面糊限制脂肪的摄入。脂肪不超过总热能的15%等。

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练腹肌前如何减腹部脂肪

可以选择每天慢跑40分钟左右。一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟。中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐。卷腹等局部锻炼腹部的运动。注意。皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪。必须在全身锻炼的基础上。再进行局部运动。才会达到良好的效果。并且还要注意控制饮食。

腹肌怎么练

马甲线练成第1招

准备一张没有滚轮的椅子。以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3。双手放椅面两侧保持平衡。双脚并拢。腹部收紧。上半身微微往后倾。腹部收紧。双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地。来回10-12下为1组。可做3组。锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

马甲线练成第2招

双手紧握。前臂置椅面。上臂与前臂呈90度。双脚张开与肩同宽。脚尖点地。夹臀收腹撑30秒。可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。勿驼背或将全部力量放在臀部。以免手臂撑着受伤。右脚屈膝抬起。左脚打直。像骑脚踏车般换抬左脚。右脚打直。背微后倾不拱背。来回10-12下为1组。可做3组。训练腹部肌力。

马甲线练成第3招

准备瑜伽垫。可避免手臂受伤。前臂撑地。前臂与上臂呈90度。以脚尖点地。身体呈一直线。臀部微抬。腹部收紧。停3秒钟。右脚往上抬。停5秒后。再换脚。重复Step1~2的动作12~15下。建议做3回。可训练腹部。背部到臀部的肌力。侧躺。以右手前臂撑地。上臂与前臂呈90度。左手插腰。上半身离地。双腿并拢。腹部收紧。上半身与下半身离地。维持右手上臂与前臂呈90度。左手往天空举。撑15-20秒再换边进行。此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

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