导读：
直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部。同时。这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉。可以说是一个很全面的训练动作。非常适合热爱健身的朋友们。 直腿硬拉是练哪里的 直腿硬拉和屈腿硬拉一样。都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关......
直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部。同时。这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉。可以说是一个很全面的训练动作。非常适合热爱健身的朋友们。
直腿硬拉是练哪里的
直腿硬拉和屈腿硬拉一样。都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉。手臂手掌。肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是。直腿硬拉因为没有屈膝。可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉。可以更好的锻炼腘绳肌。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉
1. 腿部肌肉
无论是什么硬拉。腿部的肌肉都是作为发动肌。因此。腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖。整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉。直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸。从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2. 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌。但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定。保证上半身刚性。进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此。直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的。甚至是主要的背部训练。当然。对于背阔肌和其他上背部的肌肉。硬拉也有着很好的训练效果。
3. 手臂肌肉
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硬拉和深蹲一样。都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此。臀部肌肉以及其他相关肌肉。是除了腿部和背部肌肉以外。最主要的锻炼部位。
4. 肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中。肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中。得到一定程度的刺激。因此。坚持做硬拉训练。也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
直腿硬拉要注意什么
1. 两腿始终直立。膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
2. 为使股二头肌得到充分刺激。采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度。可采用垫木直腿硬拉。下放杠铃不要触及地面。目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力。让受力集中在目标肌上。
3. 要控制住重量。动作平稳。提铃和还原过程腰要绷紧。不得含胸弓腰。提拉杠铃至极限时不得腰背后仰。否则容易造成腰椎损伤。
直腿硬拉训练心得
都说“无深蹲。不翘臀”。但是我觉得硬拉来的更快呢。在家的话就用大米袋子啊。水桶啊。反正沉的东西都可以。去健身房就更方便啦。小重量找感觉。然后再慢慢加大重量。个人觉得直腿硬拉还是挺有用的。做任何动作的时候都要收紧肚子。收紧肚子。收紧肚子。非常重要。还有就是要练习腹式呼吸。呼吸对了锻炼起来事半功倍。有事没事练练腹式呼吸。对我们的健康也有好处。我们要追求动作的质量。确保每一个动作都是有效的。既然付出了辛苦。就不能白挨累。
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