臀冲怎么感受发力,臀冲发力点在哪里

臀冲怎么感受发力,臀冲发力点在哪里

很多人在刚开始练臀冲的时候都不知道应该怎么正确的感受发力。其实只要掌握了诀窍之后。是可以很容易的感受到发力点的。一起来学学吧。

臀冲怎么感受发力

一开始我们需要靠在长凳的一侧边缘。背部靠在长凳上。而此时我们的腿部是在地面上的。腹部也是向下沉。快要靠近地面。此时我们双手握住重物放在我们的腹部上方。注意只能够我们的背部支撑在长凳边缘。身体其它部位不能靠住长凳。此时我们调整好呼吸。将重物放在腹部上方后。我们使用腰腹部力量。迅速的让我们的臀部能够向上抬起。直到腰腹部以及背部在一条直线上。并且能够和地面平行。此时我们的感受就是腹部承受重量。但是我们能够迅速的向上抬起发力。能够感受到腹部是收紧的。然后再放松重新开始动作。

臀冲正确发力方式

做臀冲动作时。首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的。双腿屈膝。使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始。我们借助臀部力量。用力往上冲。让我们的臀部离开地面。并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后。我们再慢慢收回动作。

臀冲姿势标准

1. 凳子的高度。我相信最佳高度约为50cm。而较高较高的人。可能需要更高的凳子;身体较矫小的人。可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。

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2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时。确保凳子是稳定而不会滑动的。

3. 若你使用是奥林匹克标准杠片。只要你设置好位置。让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片。就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

臀冲常见错误动作

1. 下背过度拱起:通常是因为重量太重。而臀肌不够强壮。解决的方式是减轻重量。而动作的全程要紧缩核心。将焦点放在“髋关节”。不要透过腰椎来产生动作。

2. 颈部屈曲:颈部不要屈曲。保持自然中立的位置即可。

3. 髋伸不足:通常因为重量太重。所以髋关节伸展的幅度不足。而这也可能是因为屈髋肌太紧所造成。解决方法是减轻重量。而也可能需要进行髋屈肌(尤其是股直肌)的静态或动态伸展。

4. 脚跟抬起:而若是脚跟抬起的话。这变成大腿前侧主导的动作。解决方法是提醒对方脚跟着地。以脚跟来推地。

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