爬山为啥会腿抖,爬山后腿疼最好的恢复法

爬山为啥会腿抖,爬山后腿疼最好的恢复法

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爬山是很受大家喜爱的一种运动。爬山可以增强体质。强身健骨。有很多的好处。很多人都会经常去爬山。有时候爬完山腿特别疼。还会抖。

爬山为啥会腿抖

1。上山腿抖:

可能是你上山的时候爬的太快了。加上长期不锻炼的原因。因为不经常锻炼。肌肉不太发达。偶尔爬山的时候股四头肌负荷增大。就会出现不适应的情况。从而出现这种打颤的情况。如果平时多做做运动。下次爬山的时候就不会发抖了。

2。休息时腿抖:

在强度较大的线路中。当你途中坐下来休息时。有时腿会不停的颤抖。还可能会在起身时出现发力艰难的情况。

3。下山腿抖:

下山看似比较容易。但下山走下坡路很多人经常小腿腿抖得厉害。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步。甚至出现腿软摔倒的情况。俗话说:上山一身汗。下山腿打颤。这是一种普遍现象。因为上山和下山。腿的用力的部位是不一样的。上山是大腿用力多。而且大。但是大腿一般锻练多。能够吃得消。下山则是小腿用力。一般人小腿锻炼少。稍微运动长一些。可能就吃不消了。所以就打颤了。要想解决这个问题。关键是增加小腿的力量才行。再者。下山时你的视野开阔。高度感明显。人天生都是有畏高心理的。这时自然产生程度不同的恐惧心理。这也是一方面。

爬山后腿疼最快的恢复法

1。腿部按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。促进血液循环。加快乳酸的分解速度。减缓肌肉酸痛的程度。不过。因为此时腿部酸疼。按摩的时候要格外注意。不能太用力。正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉。或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2。热水泡脚或热敷小腿热水可以加快血液循环。带走体内淤积的乳酸。进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷。或者热水泡脚。持续大概10分钟。促进血液循环。加快新陈代谢。缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然。泡澡效果更好。可以在浴盆内放一些红花和醋。

3。做恢复性运动登山后第二天可适当的进行一些恢复活动。从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效。而且有助于身体恢复后力量增加。另外。它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习。也就是进行伸展运动。或者做些如散步。慢跑等有氧运动。

4。注意休息适当的按摩或者热敷后。要尽快上床休息。这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象。并可慢慢促进血液循环。能加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。

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5。多碱少酸因为体内乳酸过多堆积。多吃一些碱性食物。如豆制品。蔬菜。水果等。可以保持体内酸碱度的平衡。尽快消除肌肉疲劳。同理。就要少吃酸性食物。比如肉类。蛋类。这个少吃。尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水。这样有助于补充体内能量。

6。抬高小腿睡觉如果是爬山后回来发现自己腿疼的话。想要快速缓解腿疼不适。可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

7。药物治疗现在有一些药物。如药膏。也可以减轻疼痛。恢复肌肉。像麝香舒活灵。是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼比较厉害的时候。不妨去咨询医生。看能否用些药快速缓解。

爬山避免腿疼的正确做法

1。坚持长期的运动锻炼身体。提高身体的耐受性。减少肌肉酸痛的发生。

2。登山时应该尽量靠里边走。这样脚不会太疼。

3。登山应该注意节奏。尤其是下山不能太快。这样可以很好地保持体力。

4。爬山过程中休息时适当活动关节。

5。爬山运动前可以做一些简单的热身运动。即拉伸肌腱的简单运动。

6。乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中。当他们浓度升高时。会对身体造成伤害。比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7。爬山后肌肉酸痛并不会立即出现。一般是24小时之后才出现。如果平常运动少。为了避免第二天酸胀厉害。建议回来后立即冷敷。降低组织温度。减少代谢废物。

爬山后为什么会腿疼

爬山后脚疼也是一种正常现象。因为在整个过程。人要不断行走。由此脚部会疲劳。为避免脚疼。了解其中原因。也有好处。首先爬山前没有了解自身情况。如果本身就患有关节疾病。还要去爬山。出现症状也实属正常。其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人。突然相约好友一起爬山。而且爬山时间比较长。很可能会出现腿疼的情况。再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对。爬山时脚部承压大。容易使脚部疲劳。所以。爬山前最好准备好装备。尽量选购合适的登山鞋爬山。最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程。如果全程一直前进。没有根据自身情况做好调整。人会感到疲劳。脚部也会疲劳。

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