爬山怎么保护膝盖,如何爬山不伤膝盖

爬山怎么保护膝盖,如何爬山不伤膝盖

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爬山是人们很喜欢的一个运动。爬山对我们的身体健康有很多的好处。爬山虽然简单。但是运动负荷是很大的。我们在爬山的时候一定要注意保护好我们的膝盖和双腿。

爬山怎么保护膝盖

1。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山。直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量。下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况。负重也尽量不要超过体重的1/3。

2。开始爬山之前。要做好充分的准备活动。包括拉伸。让关节。肌肉。韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘。促进关节润滑液的分泌。

3。使用肌肉效能贴。登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴。很轻便同时也能很好的保护膝关节。避免受伤。

肌肉效能贴:肌肉效能贴在材质上具有伸缩性。可使皮肤下的血液和淋巴液循环。有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳。支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖。减轻疼痛肿胀的作用。

4。出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力。确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排。最好不透支自己的膝盖。挑战新难度也是要循序渐进。

5。选择合适的登山鞋鞋。建议选结实的高帮鞋子。有一定高度的鞋帮能支持脚踝。便于控制姿势。不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋最好不要挤脚。并且。记住一般松软的土地。草地。碎石坡。雪地对膝盖都相对友好。不过要注意防滑。还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6。或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压。支撑的作用。可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外。护膝还有蓄热保暖的作用。不过。如果膝部没有不适或损伤。也不是长距离下山。建议慎用护膝。因为局部加压和排汗不畅。会影响膝部的新陈代谢。进而会加速疲劳。

7。登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘。促进对膝盖的保护。

如何爬山不伤膝盖

1。爬山时不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候。人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节。就是把腿部伸的笔直。这样可以减轻大腿肌肉的负担。暂时放松肌肉。但却很容易造成膝劳损。膝冲击伤。脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。

2。爬山时。要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行。脚不要抬得太高。这样膝盖的弯曲程度不大。更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。

3。长时间爬山。不妨时不时停下来休息一下。也可以缓解膝部的紧张。

4。爬山中若出现膝盖不适症状时。应及时适当减小运动量和运动频率。避免进行剧烈的跑。跳和负重运动。

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在我们平时生活中有很多人都非常喜欢去爬山。爬山是很流行的一项健身运动。爬山对膝盖是有一定的损伤的。我们爬山的时候有很多要注意的。长期登山怎么保护膝盖......

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爬山后怎么保护膝盖

1。平时加强膝关节周围肌肉的力量。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群。大腿外侧和小腿的肌肉。保持膝关节周围肌肉的良好状态。使膝关节更稳定。膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动。就不会磨损受伤。

2。爬山后要做好放松活动。比如按摩。伸展运动。泡脚等。从而促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时保护膝盖的建议

1。最重要的一条:下山一定不要跑。不要跳。速度要慢。要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低。前脚站好才把重心移过去。永远要有一只脚支撑在地面上。

2。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山。直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量。下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况。负重也尽量不要超过体重的1/3。

3。开始爬山之前。做好充分的准备活动。包括拉伸。让关节。肌肉。韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘。促进关节润滑夜的分泌。

4。使用护膝和户外登山杖。登山杖要选可靠的。最好是两根。上臂尽量多的分担腿的负重。强烈建议用这两样护具。尤其是登山杖。

5。不要有炫耀的心理。不然只能证明不够成熟。如果你实在想爬得爽点。就选在上山的时候表现速度吧。顺便别忘了帮大家背着水。

6。是什么体力就先爬什么样的山。挑战新难度要循序渐进。建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力。想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排。最好不透支自己的膝盖。

7。穿适合爬山的鞋。并且记住一般松软的土地。草地。碎石坡。雪地对膝盖都相对友好。不过要注意防滑。还有走碎石路的时候一定要照顾走在你后面的人。

8。不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候。走路时就会不自觉的锁关节。就是把腿部伸的笔直。这样可以减轻大腿肌肉的负担。暂时放松肌肉。但是却很容易造成膝劳损。膝冲击伤。脚踝劳损和脚踝扭伤。

9。加强腿步肌肉的力量。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。如果有条件去健身会所的话最好。因为有教练指导。能避免错误姿势导致受伤。女孩子别用过大的重量。可以结合肌肉伸展。比如瑜伽或压腿。不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗。以大众的强度锻炼。会加快脂肪代谢促进减脂。即使是想变粗都很难。

10。最后一条。如果膝盖损伤已经比较严重。就不建议你再登山了。培养点别的爱好吧。比如游泳。划船。打CS。推魔兽。玩弹球。拍洋画儿。

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