爬山对膝盖有好处吗,户外出行注意事项

爬山对膝盖有好处吗,户外出行注意事项

爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种运动。很多人说爬山对膝盖不好。其实正确爬山对锻炼膝盖还有一点的好处呢。要掌握正确的爬山技巧。

爬山对膝盖有好处吗

有。

虽然爬山有可能对膝关节造成损伤。但是并不意味着一点好处都没有。爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群。有利于增强膝关节力量。所以从这个角度来说。爬山对膝盖又可以起到锻炼作用。膝关节退化。功能较差的人群更适宜爬山。

户外出行注意事项

1。不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实。但要注意软硬交替。尽可能间或选择软的地面。不应为别的。只是因为膝关节的脆弱。

2。落地时注意缓冲。学会运用股四头肌。避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3。下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。尽量走S型路线降低损伤。

4。加强股四头肌。大腿内侧和外侧肌肉的力量训练。同时注意拉伸腿部肌肉。膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5。户外出行前。准备活动要充分。不要一上来就是大强度。膝盖也需要适应期。

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6。跑步后如果感觉膝盖不舒服。可以用冰敷。最好用冰豌豆。因为冰豌豆不会联结。更方便与膝盖进行全方位接触。

7。不要老坐着不动。特别是在运动之后。膝关节也需要血液循坏来增加营养。

8。不要暴饮暴食。体重暴增太多对膝关节来说。负担是很大的。

9。常备一些药物。如壮骨膏。布诺芬凝胶。

10。膝盖出现问题。依靠康复体操和护膝动作得不到好转时。要及时到医院检查和就医。

下山比上山易伤膝盖

在负重的情况下。下山对膝关节的冲击更大。如果下山的时候不注意。走路过急。或者跑跑跳跳。重心不对。步伐过大。就会导致负重加大。引起膝盖损伤。

中老年人爬山更易伤膝盖

爬山的时候。人体对膝关节压力增加了四五倍。对膝关节磨损较大。而且髌骨。半月板。关节面摩擦加剧。更容易造成伤害。 中老年人尤其要注意。由于年龄偏大。骨质容易流失。一旦磨损。几乎是无法恢复的。

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