倒蹬机训练哪块肌肉,倒蹬机练哪个部位

倒蹬机训练哪块肌肉,倒蹬机练哪个部位

对于经常在健身房练器材的朋友们来说。倒蹬机肯定不陌生。它是通过腿部发力来达到锻炼目的的一个器材。最主要的是锻炼腿部肌肉。效果还是很不错的。

倒蹬机训练哪块肌肉

倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌。能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉。是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要。是锻炼时必须要练到的肌肉。能够有效的增强腿部力量。以及让我们完成其它动作时能够更好的完成。所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机练哪个部位

坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉:

1。踏板上部:强化臀肌和腘绳肌

2。踏板下部:股四头肌

3。两脚尽量分开:收肌

4。两脚紧闭:股四头肌

倒蹬机健身感想

如何瘦腿已经是一个老生常谈的话题了。风风火火的办了健身卡却不知道怎么练的小伙伴也大有人在。小蛮腰没练出来田鸡腿出来了。倒蹬机这个器械可以锻炼到我们整个腿部以及臀部肌肉。后背注意贴紧靠背。用脚掌发力。大腿后侧粗或者希望翘臀的小伙伴。脚向上移。用脚后跟发力效果更好。如果希望瘦小腿。脚向下移。脚尖发力。对于赘肉较多或者偏胖的同学。额外增加30min有氧运动。燃烧脂肪效果更佳。

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倒蹬机的重量一般是建议在自身体重的两倍到三倍。其实这个也和自身的体质有关。平时经常健身的人在用倒蹬机腿举的时候肯定要比不健身的人强一些。大家量力而行就可以了。......

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健身房练腿动作推荐

一。坐姿腿屈伸

这是练习股四头肌的连续动作。练习的时候要注意好相应的停顿。做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。

练习技巧:是让背部贴紧靠椅。然后做腿屈伸练习。这样收缩感会更强。锻炼强度也会更好。

二。杠铃颈前蹲

这个是负重深蹲的练习。练习有一定难度。对核心肌肉群要求也比较高。

练习技巧:在脚后跟垫一点东西。让膝盖超过脚尖。这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果。练习过程建议找人在旁协助。以免动做不到位引起受伤。

三。哈克深蹲

这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力。尽量不用别的肌肉群代偿发力。

练习技巧:练习的时候要注意集中注意力。让膝关节弯曲。降低重量。推举的过程要在顶部挤压大腿。保持几秒钟。

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大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿。但其实倒蹬机也是可以用来练臀的。而且使用倒蹬机练臀的效果还不错。下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。......

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