倒蹬机怎么练臀部,倒蹬机训练方法

倒蹬机怎么练臀部,倒蹬机训练方法

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大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿。但其实倒蹬机也是可以用来练臀的。而且使用倒蹬机练臀的效果还不错。下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。

倒蹬机怎么练臀部

一开始我们身体仰卧在倒蹬机上。此时我们双腿屈膝。让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态。要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气。用力发力。让双腿能够向斜上方方向蹬脚。直到我们的双腿伸直为止。

然后我们再缓慢收回动作。调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中。我们的臀部是向上拉的。从而能够起到练臀的效果。

倒蹬机训练方法

倒蹬机的使用方法不止一种。我们可以选择宽距。窄距或是标准用法。其实动作难度和训练方法没有太大的差异。只是我们双腿在训练过程中放置的位置不同。所以着力点也不一样。多多少少还是会导致一些锻炼效果上的差异。一开始我们选择好动作姿势。让我们身体斜靠在倒蹬机上。此时我们双脚抵住倒蹬机的顶板位置。这时候我们的腿部发力。将倒蹬机向上推。直到我们的腿部到达极限。最好是腿部能够伸直。再慢慢收回动作。重新开始。

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倒蹬机锻炼效果怎么样

在动作正确的前提下。用倒蹬机锻炼的效果是很不错的。

倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。因为在将倒蹬机上推的过程中。主要是用的就是我们的腿部肌肉。从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实。但是需要在完成动作后进行拉伸。这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中。我们臀部能够感觉明显收紧。这样一来有一个刺激作用。能够有效锻炼臀部肌肉。

倒蹬机训练注意事项

1. 上紧保险制。以防重量意外掷下!

2. 双脚切勿完全伸直。曾有个案使用太大重量。加上完全伸宜双腿。导致双脚在膝盖位置折断!

3. 下腰一定要紧贴坐垫。否则会为腰部带来庞大压力!

4. 用脚踭发力。不要用前掌。不则膝关节要承受庞大压力!

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