健身先做有氧训练还是无氧训练,减肥做有氧还是无氧

健身先做有氧训练还是无氧训练,减肥做有氧还是无氧

健身运动减肥一直是大家都很感兴趣的。运动一般分为有氧运动和无氧运动。两者都很大的区别。训练效果和方式也都不一样。根据自己的运动需求来做即可。

健身先做有氧训练还是无氧训练

健身时。为了达到最佳的减脂或增肌的效果。可以先完成有氧再做无氧力量训练。2007年东京大学的一项研究显示。无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比。可以更快地燃烧脂肪(不过同时可能耗损一部分肌肉)。

1. 想减肥。先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话。那么应该先做有氧运动。然后再做无氧运动。因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。而且大多数的情况下。大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的。所以说相对来说。有氧运动的效果会更加好。大家也知道。有氧运动是时长比较长的。所以比较考验大家的耐力。运动久了以后。身体的糖分无法供应。那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗。而且脂肪也能被消耗。还能预防多种不利的疾病。并且也有利于大家的身心健康。慢跑。骑自行车。这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2. 想增肌。先做无氧运动

如果大家想要增肌的话。那么就建议选择无氧运动。因为增肌是需要比较大的运动强度的。无氧运动是指。我们的肌肉在“缺氧”的状态下。出现高速剧烈的运动。因此比较符合。5。亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低。但是运动的速度很快。而且发力也是比较猛的。因此。这种情况下。糖分来不及被氧气分解。那么就只能靠无氧去供能了。之后身体就会产生一些乳酸。慢慢的形成肌肉。

减肥做有氧还是无氧

我们人体能量的消耗主要包括以下四个方面:

一。肌肉活动。肌肉活动对我们身体能量代谢的影响最为显著。

二。精神方面的活动。情绪激动紧张。神经紧张。焦虑不安等都会加大我们能量的消耗。

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三。食物特殊动力的作用。食物能够刺激我们机体产生额外的热量。

四。环境温度对我们的影响。环境温度低的时候。我们身体会产生热量维持自身的提问。在温度比较高的时候。我们身体的代谢会加快。

在日常生活中。我们维持基本的能量平衡。这就需要我们拥有好的生活习惯。每天都要规律饮食。注重营养搭配;其次需要保证充足的睡眠。尽量不要熬夜。让身体能够得到充分的休息;除此之外还要避免身体过度劳累。尤其在炎炎夏日。身体过度劳累可能会让我们的身体出现严重脱水甚至中暑的情况。就能量消耗而言。运动减肥对所有人都是有效果的。这是毋庸置疑的。但是剧烈。较大强度的运动我们不可能会持续很长时间。这样我们总能量的消耗就会减少。对我们减肥没有太大的作用。而强度相对较低的运动。能够让我们长时间的进行能量的消耗。这更有利于我们减肥。

有氧训练和无氧训练的区别

1. 有氧运动指在运动期间。人体是以有氧分解代谢为主。反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼。由糖。脂肪。氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率。锻炼你的心脏。

2. 无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动。直到力竭。氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解。而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心。肺的工作负荷突然增大。让人气喘吁吁。大汗淋漓。对于心肺功能不太强健的人。会导致不良后果。

3. 你做的运动是否属于有氧运动。可以通过心率来判断。通常。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳。也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时。这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了。如果心率达到了每分钟160次。甚至180次以上。这时的运动就已经属于无氧运动了。

健身先无氧后有氧的好处

1.有证据指出。健身后注意有氧运动的话。能刺激了更多生长激素的分泌。

2.更好的减脂减重。增肌的同时避免受伤。运动的表现也会有所提高。

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