养成正确的健身步骤,让你不知不觉瘦下来

导读：

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪。从来没有所谓的步骤与计划。其实健身也是需要根据步骤而来。不同的时间解锁不同的运动步骤。可以更加有效的达到健身的效果。 养成好的每周运动习惯很重要 并不是要每天去才效果好。也不是一周只去几次就没效果......

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪。从来没有所谓的步骤与计划。其实健身也是需要根据步骤而来。不同的时间解锁不同的运动步骤。可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好。也不是一周只去几次就没效果。我不主张很多人说的那种速成式减肥。天天去。一天去2次。一周 两周 一个月不休息。毕竟胖了那么久。要一下子瘦下来还是很难的。强度那么大。会很难坚持。身体也吃不了。而且大家还要工作。上班。约会。如果白天一直上班。建议每周保持3次就很棒了

一【整理好健身装备】

提前整理好运动包包。不然第二天早上来不及。我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课。我就忘记带健身裤!!尴尬。也发生过忘记带运动bra。外面穿的背心又比较透。感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾。只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸。普通棉的t-shirt 湿的太快。干爽不了。美美的装备让运动更有动力。

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净。不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水。用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜。利用吹头发的时候敷上面膜。简直完美 。运动完后皮肤也在深呼吸。敷个面膜帮助皮肤吸收养分。也不至于皮肤缺水。回家直接睡美容觉。本来运动完就会比较累。都不用涂各种水乳了。面膜满满的精华相当于上了十层水乳。甚至更补更滋润。简直是我的运动必备~

二【运动前：动态热身】

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗。速度7.2左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳 30min 高抬腿

旋转肩膀。活动关节。

当天练哪个部位。可以单独针对那个部位。运动一下。

比如：练臀腿。可以来几组 徒手深蹲激活身体。

三【力量训练 】

无论减脂 还是增肌。配合力量训练 会让你加倍功效。燃烧脂肪。

【减脂】=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

【塑形】=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧。每周安排一天进行有氧。提升保持心肺能力。身体灵活性。一周可以有一天 每个部位都练到一下。激活全身。这天可以采用小重量。其余的天数。可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

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四【有氧训练】

减脂的宝宝配合有氧训练。帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩。不减脂的宝宝。一周也可以配合一次小时间有氧。保持心肺。灵活身体。

【减脂】=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧区)

五【拍照记录+晒图 】照片都是出自老公或教练

哈哈哈。全副武装辛苦运动了一天。得拍个照 对不对。强迫教练拍。对着镜子拍。小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照。他不肯。威胁教练。不拍就不续课。于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下。也可以呼叫我 嘻嘻。

六：【运动后拉伸】

运动后 我们要做静态拉伸。有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位。可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子。记得拉一下腹部。不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗。运动后出汗。容易着凉。感冒。得不偿失。训练后不要马上洗澡。稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤。每次健身好回家已经挺晚了。在健身房洗好澡 等吹好头发的空隙。可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜。一周一次。运动后毛孔张开。吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽。用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到。毕竟也训练了那么几个小时。好好护理下。第二天醒来皮肤亮亮的。感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒。基本上我都在出国的时候在免税店囤货。毕竟国内专柜价格还是有点贵。这两盒是我上次在韩国免税店囤的。到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧。600多一盒超便宜的。比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠。韩国姐姐热情态度温柔可爱。经常运动。怕皮肤缺水。所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿。想吃东西。运动后1小时内。很容易吸收。吃啥补啥 哈哈哈

如果你在减脂肪。还是少吃点：香蕉+酸奶 鸡蛋 足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃。来一杯蛋白粉补充一下。自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过。不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程 汇报完毕!

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