导读：
减脂的话应该吃些什么对于我们减脂比较有帮助呢。减值的过程是比较辛苦的。 还要在饮食上注意不能大吃大喝确实是非常的考验毅力的。今天就来看看减脂应该怎么吃东西。 减脂吃什么蔬菜 1.黄瓜 黄瓜含有维生素C。维生素B族及许多微量矿物质。它所含的营......
减脂的话应该吃些什么对于我们减脂比较有帮助呢。减值的过程是比较辛苦的。 还要在饮食上注意不能大吃大喝确实是非常的考验毅力的。今天就来看看减脂应该怎么吃东西。
减脂吃什么蔬菜
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C。维生素B族及许多微量矿物质。它所含的营养成分丰富。生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发。黄瓜皮所含营养素丰富。应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害。黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根。要保持黄瓜的完整。以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外。凉拌菜应现做现吃。不要做好后长时间放置。这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富。维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好。否则甜味可能影响食欲。肥胖者。糖尿病人。高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力。帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风。而且经常外出。接触外界环境多了。感染病毒的机会也增多。所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维。钾。维生素B2。维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热。人们易上火。造成大便干燥。同时。天热时人们失水多。容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便。调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤。神经系统和食欲都有影响。如果人体缺乏维生素B2。就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多。弃之可惜。可焯一下凉拌吃。
减脂的几个时期
一。适应期
我们先讲适应期：适应期的训练强度不易过大。因为你从一个长期不锻炼的人。突然一下有了运动。身体需要慢慢的去适应。身上的每一个细胞都需要去适应这一个节奏变化。适应期我们主要倾向于快走。慢跑这样的强度。如果体重太大的人还需要注意膝关节的承受能力。如果跑起来。你的膝盖需要承受上半身的所有重量。这是要去避免的！
然后做一些无氧。比如轻重量的卧推。臂弯举等等。简单的动作。让身体加快的适应。要把以前的所有坏习惯。慢慢的在适应期改过来。比如熬夜。不按时吃饭。吃油炸食品。吃夜宵等等。这是时期是最难克服的。需要很长的时间。来让自己去适应！
二。减脂期
接下来是我们的减脂期。减脂期的就相对比较简单了。在你适应期的改变后。你的生活习惯趋于正常。按时吃饭。高蛋白低热量的食物。脂肪比以前少了很多。让你感到了动力。减脂期的训练呢就是在适应期的基础上。加大强度。我们首先做无氧运动。以小重量。多次数为主要。去刺激身体的所有大肌肉群。在配上有氧操。动感单车。这些有氧的强度运动。可以每天安排一项。来刺激自己。
无氧做完后。我们用跑步收场。跑步的时间呢是40分钟到1个小时之间！为什么呢。首先我们前面20分钟到30分钟消耗的是我们的碳水化合物。30分钟之后呢我们开始渐渐的消耗脂肪了。所以你的跑步时间一定要在30分钟之后才能达到最好的效果！
三。平台期
当我们的身材已经减到了离你想象的样子不远了的时候。接下来我们就到了平台期。因为你长期的训练。身体已经适应了这种强度的训练。接下来我们就要加大强度的训练。甚至到1天两练也是很正常的。我们平台期呢不能再用减脂期的训练方式了。我们要换一种训练方式。tabata。HIIT这样的训练。然后无氧这边呢我们就要中等重量（60%-70%）然后把次数降下来！这样我们的训练方式又不一样了。身体就有了新的接受能力。饮食方面就更加倾向于高蛋白了！补充我们的营养！
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减脂期间需要注意的地方很多。尤其是在饮食方面是需要格外注意的。减脂油很多东西是不能吃的。就算要吃的话也是要注意成分的。......
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四。塑形期
最后是我们的塑形期。塑形期顾名思义就是把身材雕塑一下。让他显得更加的好看。完美。人鱼线马甲线统统有！这个时候我们的有氧呢就要做得少一点。一周一次有氧就有了。最好的是跑步！然后我们重点都在器械。无氧上面了！关于一天两练。早上一练。晚上一练。可以买蛋白粉。练完马上补充！不会耽误时间！ 今天我们就到这里 你知道减脂了吗！
减脂不能吃什么
1。可乐是头号大敌
许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥。实际上。每天只要喝375毫升可乐。那么他的热量会提升168卡路里。这样过去一年。你就会胖16斤。即使是一个瘦子。身材也会因此发生翻天覆地的变化。更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐。并且不少人对可乐有依赖性。可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分。而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖。往往就是因为忽略了一些小细节。慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。
减肥攻略：戒掉可乐。将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候。可以从改喝糖分比较低。或者是无糖低热量的可乐做起。
2。巧克力饼干榜上有名
许多女性喜欢吃巧克力饼干。巧克力饼干十分美味。结合了巧克力与饼干两种口味。让人越吃越上瘾。有些办公室一族。甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食。下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家。还会用饼干充当宵夜。
虽然小小的饼干看上去没什么。但是如果你每天吃六片巧克力饼干。每天所摄入的热量就有302卡路里。一年下来就会胖28斤。比喝可乐还要可怕!如果平时没节制。或者生活作息和饮食不规律的话。这个数字会更大。时间周期也将会变短。
减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了。试着喝一点低热量的绿茶吧。绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。
3。必须停止喝啤酒
啤酒是许多男性钟爱的饮品。尤其是在炎热的夏季里。约上三五好友。吃着烧烤。喝着冰啤酒。别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚。除此之外。啤酒还被成为“液体面包”。意思就是说。它除了含有热量以外。基本上没有任何营养元素。换而言之。啤酒除了会让人们发胖之外。对健康一点用处都没有。
减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为。或者是慢慢的减少喝啤酒的量。直到戒掉它为止。
4。罐装果汁收起来
很多女孩子都喜欢喝果汁。而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的。不仅能给人体补充营养。而且还美容养颜。还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单。因为在制作果汁的过程中。水果所含的矿物质和维生素都流失了。仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感。一般厂商都会选择浓缩还原。而且还添加了糖和人工色素。这样下来。喝罐装果汁就会导致人体发胖。
补充足够的蛋白质
补充充足的蛋白质蛋白质对肌肉至关重要。为了防止肌肉流失。促进脂肪燃烧。维持较高的新陈代谢。你需要在两周内摄入充足的蛋白质。每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。例如。一名60kg的健身者。需要摄入120-180g蛋白质。这相当于600-900克瘦肉。保证每餐都有蛋白质的摄入。尤其是训练后。当然。你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。
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