瑜伽球减肥有用吗,瑜伽球怎么减肚子

瑜伽球减肥有用吗,瑜伽球怎么减肚子

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在运动减肥中。瑜伽球是个非常不错的瘦身器材。瑜伽球可以锻炼人的平衡能力和核心部位。那么怎样正确的使用瑜伽球呢。下面来来看看吧。

瑜伽球减肥有用吗

用瑜伽球减肥是有效果的。可以变换不同的姿势。配合正确的呼吸。达到静心作用。在练习的时候。每一个动作都应该做到最好。而且还应该保持2到3次的深呼吸。每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态。这样才能消耗更多的热量。认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的。和打一场网球消耗的热量差不多.

两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉。练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽。并没有很饿的感觉。所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上。把两个手扶住球支撑住。身体挺直上身。然后弹动瑜伽球。两个脚需要沿着球面分开。然后再合拢。重复几次后。把左手举高。右边的手做体侧运动。右手向后放到球上。然后再次坐下。重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动。整组的动作都应该重复进行五次。能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。

瑜伽球怎么减肚子

1。做平板支撑。小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚。骨盆。肩膀都在同一条线上。不要弓背。尽力保持。直到坚持不住为止。休息。

2。平躺。手臂向头部上方伸展。曲双腿。双脚夹住瑜伽球。抬起双腿伸直。卷腹。抬起上身。手触碰瑜伽球。双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟。腿部保持夹球姿势。上身回到原来的姿势。重复12次。

3。平躺在瑜伽垫上。双手举着瑜伽球。上身抬离瑜伽垫。抬起左腿。直至与地面垂直。右腿可以稍微离地。上身保持。左脚触碰瑜伽球后。换右脚。两边为一次。重复12次。

4。坐在瑜伽垫上。双脚脚掌平放在地上。肩膀打开。双手交叉置于脑后。双脚向前移动。身体向后躺。从这个姿势开始。抬起头部和肩部。让胸腔往骨盆方向做卷腹。保持2秒。慢慢回到平躺姿势。重复12次。

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练瑜伽球的注意事项

1.给球打气的时候打到“八分饱”。这样球身更有弹性。方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球。比较方便控制。一般来说。大球比较容易保持平衡。小球较轻。但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候。可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。保持清洁。也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤。但还是要注意保持平衡。尤其是做车轮式等比较困难的动作。还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球的四大健身效果

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和。瑜伽球运动相对比较安全。连腰背已经有伤。需要康复治疗的人也可以练习。可以避免对关节造成过大的冲击。做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械。当你借助瑜伽球离开地面时。就要努力保持平衡。不让球滚动。也不让自己从球上落下。这就需要腿。腰。腹部的综合力量控制。这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触。而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成。当人体与之接触时。瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候。身体各部位都在不断作出细微调整。使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环。加强腰背和腹部力量。让你不由自主地坐直。打开肩膀。纠正你长期以来错误的坐姿。

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