跑步机哪些牌子好,跑步机跑步心率维持在多少

跑步机哪些牌子好,跑步机跑步心率维持在多少

优质

在健身房运动一般热身前都会少不了跑步机吧。但是跑步机运动属于无氧运动。跑步机跑步和户外跑步一样都需要正确的姿势才不伤害身体。

跑步机哪些牌子好

1.国际商用三大品牌

1.Lifefitness力健

美国顶级商用品牌。功能性最强。历史悠久。跑步机主要有Integrity荣跃系列和Elevation超越系列产品。

2.Technogym泰诺健

意大利高端商用品牌。外观美。娱乐性强。跑步机造型小巧。外观时尚美观。商用跑步机颜值担当。

3.PRECOR必确

美国高端商用品牌。椭圆机的鼻祖。含有Experience体验系列跑步机。

国内品牌

1.英派斯

国内大品牌。总部在山东青岛。是国内较早开始从事健身器材生产的品牌之一。以商用器械为主。也有家用产品。产品线齐全。品质较高。旗下也有英派斯健身俱乐部。在全国有多家门店。

2.英吉多

国内大品牌。总部也是山东青岛。是国内较早从事健身器材设计和生产的品牌之一。以商用器械为主。也有家用产品。产品线齐全。品质较高。其产品主要有Power系列产品。

3.舒华

国内知名企业。总部在福建。产品丰富。除室内健身器械。还有按摩。室外器械等。做家用器械起步。在国内算是高端家用品牌。最近几年才开始开发商用健身器械。质量如何还有待观察。但是舒华这个品牌口碑还不错。

4.迈宝赫

国内正规商用品牌。总部在山东。虽然其产品在国内商用市场上占有一定的份额。也小有名气。但其产品质量在业界饱受诟病。这也是制约其发展的重要原因。

5.宝德龙

国内正规商用品牌。总部在山东。产品非常丰富。服务市场也很广泛。也有出口业务。但十多年来。发展始终不温不火。究其原因还是其产品质量不过硬。

6.大胡子

国内正规商用品牌。总部在山东。专注于健身健美产品的设计。生产和销售。产品质量上存在的问题和缺陷。使得业界把大胡子和迈宝赫。宝德龙并称“ 三宝”。

国内还有汇祥。万年青。澳瑞特等品牌。以家用跑步机为主。也有部分商用跑步机。

跑步机跑步心率维持在多少

减脂必须要测准自己的心率。心率的公式:220-15(年龄)=205 这就是你的最大心率。 减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%。也就是说。你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动。每次跑35分钟。速度不要太计较。合适自己心率的速度即可。随着你的心肺功能提高。你的有氧能力自然会加强。到时候速度肯定是需要再次加快的。

跑步机跑步需要注意什么

1。一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸。让肌肉适应起来。再走个三五分钟。让心肺适应起来。

2。慢慢提速。循序渐进

在跑步机上跑步时。先走个三五分钟。让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候。不要把速度设定得太快。可以先从“3”开始。逐渐升到“3.5”。再到“4”。循循渐进地提速。给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

3。跑步时间不宜过长

一般去健身房。大家都不止是跑步而已。还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳。更重要的是对关节的磨损也可能会增加。超过1小时就会对身体造成负担。

4。跑步心率。不容小视

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话。有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率。达到健身效果。

5。手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手。对心肺功能影响很大。这样即使回到户外跑。会非常不自然。更重要的是。你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6。收腹挺胸。收紧腰背部肌肉

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跑步是有氧运动。全身都会参与其中。跑步时如果含胸弓背。或者一直扶着把手。不但起不到运动的效果。而且还会加大腰椎的压力。时间久了就会造成腰肌劳损。因此。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。收紧腰背部肌肉。

7。及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分。不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料。来提高跑步效果。跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水。随时补水。

8。不要看视频

这会给腰椎造成过大的压力。容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心。一不小心看的太投入就会忘乎所以。造成跑速过快或者过慢而发生危险。

9。结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时。身体的血液主要集中在下肢。肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下。这种挤压的作用突然消失。血液就会没办法很好地流回心脏。

跑步机什么速度适合减肥

跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥。具体情况因人而异。

使用跑步机训练四大步骤:

一。热身10分钟

时间:第1分钟-第10分钟。

心率:(220-年龄)×30%。

坡度:0°。

速度:6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟。后逐渐过渡到大步快走的状态。快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动。让身体的每一块肌肉都参与到运动当中。每一根神经都迅速进入到运动状态。

二。慢跑20分钟

时间:第11分钟-第30分钟。

心率:(220-年龄)×40%。

速度:8公里/小时-10公里/小时。

坡度:0°-10°。

经过了10分钟左右的热身。激活了身体肌肉。每一根神经都处于兴奋状态。每一个细胞都蓄势待发。等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右。很多人都会误解。认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮。小腿肌肉会横向发展。其实。恰恰相反。由于坡度的原因。小腿肌肉是向上抻拉的。不仅不会使小腿变粗。反而会让小腿变得纤长。

三。中速跑20分钟

时间:第31分钟-50分钟。

心率:(220-年龄)×60%。

速度:10公里/小时-12公里/小时。

坡度:0°-10°。

经过循序渐进地加速。现在是进入中速跑的时候了。中速跑的时间和强度应有专业教练的指导。中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。经过前20分钟的运动。身体内贮藏的糖原已经分解殆尽。在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能。达到消耗脂肪的目的。似乎感觉到脂肪一点一点从腹部。大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来。是何等畅快。

四。平稳减速10分钟

时间:第51分钟-第60分钟。

速度:6公里/小时。

坡度:30°-10°-0°。

结束部分要逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时。再到3公里/小时。坡度从30°慢慢降到10°。持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来。突然的放松只能暂时地缓解疲劳。而在瞬间的缓解之后。全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉。这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

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