导读：
水阻划船器是有氧和无氧并存的一项运动。是模仿划船的动作来设计的机械。可给运动的人带来减脂和塑身的效果。在健身房比较受欢迎的。 水阻划船器锻炼的部位 水阻划船器是为锻炼人体部分肌肉。尤其是臀部。背部和腹部肌肉而设计的健身器材。能有效地减少腹部......
水阻划船器是有氧和无氧并存的一项运动。是模仿划船的动作来设计的机械。可给运动的人带来减脂和塑身的效果。在健身房比较受欢迎的。
水阻划船器锻炼的部位
水阻划船器是为锻炼人体部分肌肉。尤其是臀部。背部和腹部肌肉而设计的健身器材。能有效地减少腹部。背部和臀部多余的脂肪。达到减肥和健美的目的。
水阻划船器的使用方法
一般正确的划船器使用方法:
1。初学者应采取渐进的方式。刚开始时少练几分钟。以后在逐步增加练习时间。
2。把柄要松弛。划桨要流畅。把柄如果太用力。容易搞成损伤。双臂疲乏。。难以坚持下去。
3。划桨时候。要配合呼吸。后拉时吸气。放松时吐气。
4。随时留意心率变化。
5。在运动完毕后。做一些放松运动。
6。媒体在内做3-5次。每次20-40分钟。每分钟划30次以上。
练习“划船”时。要注意动作的连贯性。每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位。幅度过小。参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
水阻划船器可以减肥吗
划船器是为锻炼人体部分肌肉。特别是臂部。背部和腹部的肌肉而设计的健身器械。能有效地减少腹部。背部和臂部多余的脂肪。达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动。仰卧起坐。划船。扩胸。腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船。肌肉锻炼的重点不同。所以应根据自己的情况加以选择。
水阻划船器正确姿势
1。锻炼前热身
在使用划船器锻炼之前。一定要进行热身。身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑。高抬腿。摆腿。拉伸等。时间在5-10分钟。让身体微微发热即可。
2。锻炼前的准备
1。脚是放在踏板上。用皮带系紧。保证不会自由移动。要注意不能赤脚。那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
2。握紧手柄。不过不要过得过紧。那样会容易使得小臂更快出现疲劳。
3。锻炼时的正确姿势
1。开始使用划船器时。膝盖像胸部弯曲。上半身向前稍微的倾斜。要抬头挺胸。不能弯腰驼背的。
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2。然后开始用力蹬腿。使腿部伸直。用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后。身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜。那样会容易导致背部肌肉拉伤。倾斜11度左右即可。
3。最后。伸直手臂。弯曲膝盖。身体向前移动。回到开始时的状态。
4。锻炼的四个阶段
划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势。划船器动作还可分为：入水。拉桨。出水及回桨四个阶段。
(1)入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢：手臂放松伸直。肩部放松。
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度。约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
(2)拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时。和上肢一起完成拉浆动作。
上肢：拉浆初期的时候。手臂的支撑作用是比较重要的。尽管不是主要动力来源。但是越接近出水阶段。手才呈现出弯曲和背肌的使用向后。两者合力是比较重要的。
下肢：脚给脚踏板的用力。是拉浆中最先启动的。也是最重要的力量来源。所以快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度。是决定每一浆的关键。
(3)出水阶段
躯干：适度的後仰。
上肢：将握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
(4)回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾。
上肢：肩部放松。手臂逐渐伸直。
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时。腿部再缓缓屈膝。
5。时间不少于30分钟
划船器运动想要收到锻炼效果。就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习。中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低。也可以随时准备增多强度。
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