坐式双向推胸训练器使用方法,坐式双向推胸训练器注意事项

坐式双向推胸训练器使用方法,坐式双向推胸训练器注意事项

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坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多。这个有利于练肌肉。属于无氧运动。在健身房应该算是不可少的一件机器。

坐式双向推胸训练器使用方法

1。根据自己的身高。调整适合的坐垫位置

2。选择适合自己的配重

3。后背紧贴靠垫。挺胸收腹。双手握住把手。平行向前推。每次推出后。哑铃片不要完全落下。

提示:女生每组练习15-20次。男生每组练习20-25次。每组间隔一分钟。连续练习4-5组。

坐式双向推胸训练器注意事项

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

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2.推起和还原时肩部始终放松。避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与。减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉。因为开始练习的时候。即使动作标准。发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后。再做3-4组大重量的坐姿推胸练习。将胸部完全练习到力竭。对增肌会有很大的帮助。

坐式双向推胸训练器每组多少个

每次练习3-4组。每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后。可以逐渐地增加重量。进行递增练习。每次练习4-6组。每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。

坐式双向推胸训练器可以练哪些肌肉

主要锻炼肌肉为:胸大肌。肱三头肌

坐姿训练器的训练因人而异。训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后。再做3-4组大重量的坐姿推胸练习。将胸部完全练习到力竭。对增肌会有很大的帮助。

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