夫妻瑜伽体式有哪些,拉伸情侣瑜伽

夫妻瑜伽体式有哪些,拉伸情侣瑜伽

优质

瑜伽是现如今流行的一种运动。瑜伽可以瘦身。塑性。打造一个完全不一样的你。夫妻瑜伽不仅可以增加夫妻之间的感情。还能一起健康。

夫妻瑜伽体式有哪些

1。蛇式:男人俯卧在垫子上。双手放在胸部旁侧。两腿并拢伸直。用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。双手放在他腰背处。两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大。她可以双手分开撑地。

2。骆驼式:女两人对面跪立。膝盖略微打开。脊柱向后弯曲。身体后仰。手握住脚后跟。虎口向外。慢慢放松颈部。头也向后仰。男动作和她相同。大腿尽量贴紧。保持这个姿势3-5个呼吸。增强脊柱和肩膀的灵活性。滋养脊神经。使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足。向后弯曲有难度的话。可以互相扶助。帮助对方扶住腰部。

3。幻椅式:使两腿更强健。增进体态平衡稳定。并矫正不良姿势。扩展胸部。增强双踝。强壮腹部器官。缓和按摩心脏。

4。双莲花式:坐。左脚放右腿之上。贴近肚脐。右脚再放左腿之上。接近肚脐。脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱。内脏。预防和治疗脚的疾病。使心灵和平。活跃而警觉。

5。鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展。刺激胰脏。促进消化系统。扩展胸部。对消除支气管炎有好处。促进深长呼吸。背部区域得到扩展。肩关节放松。让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱。有助于纠正背部。

6。V字式:V字瑜伽对于修正腰椎扭曲。让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉。改善内脏下垂。消除腹部脂肪。有束臀的功效。促进颈部的血液循环。消除肩痛和偏头痛。

情侣瑜伽有哪些

1.幻椅变体+手支撑倒立

A.男士保持半蹲姿势。两侧脚掌距离一肩宽。上半身躯干缓慢向前倾。女人双手分别放置在男士的大腿上方;

B.女人调整动作。整个身体呈下犬姿势。男士双手紧握女性腰部两侧。女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展。呈倒立状态;

C.保持身体平衡。男士吸气。整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势。两人手臂都保持挺直状态;

D.保持动作30s。缓慢回到初始状态。重复动作5次。

2.轮式+手倒立

A.首先男士俯卧在地面上。双手向前伸展。手肘保持挺直状态。调整呼吸。上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式;

B.双腿并拢。脚掌略微踮起。男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展。手肘保持撑直状态。呈现出完美的手倒立体式;

C.女人仰卧在地面上。双手向后缓慢伸展放置在身体两侧。双膝缓慢朝的难题一侧收拢。调整呼吸。整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行;

D.尽情的去享受这一刻。保持动作30s。重复动作5次就可以了.

3.仰卧放松+下犬变体

A.男士仰卧在地面上。收紧腹部。双膝弯曲。小腿与地面呈垂直状态;

B.女性站立在男性头部后方。双腿保持并拢状态。整个身体缓慢向下伸展。直至女性双手放置在男士膝盖上方;

C.调整动作。男士双手缓慢向上伸展。保持半弯曲状态。女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方。利用手臂的力量保持身体平衡;

D.吸气。女士右腿缓慢向上伸直。保持动作30s。重复动作5次.

练双人瑜伽的注意事项

1。尽量和身高相当。水平相近的同伴练习;

2。不要刻意追求造型美和高难度;

热门文章推荐《哑铃可以锻炼哪些肌肉,怎样用哑铃锻炼全身》

哑铃在健身房中也是不可少的。男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉。女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉。其实哑铃可以练全身。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

3。双方在练习中要进行交流。询问对方动作可做到的程度;

4。虽然比传统瑜伽更有游戏性。但听从教练指导也是必要的;

5。双方尽量协调。不要以个人动作为主;

6。动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间。同时让皮肤平复;

7。结束后不要急于进食和冲凉。一般在半小时后较为适当;

8。练习中不一定要喝很多水。但过后要多喝水。帮助排毒;

9。练习2小时前可吃少量流质食物或果汁。不要吃难消化的食物。

经典瑜伽动作有哪些

1。平板支撑式

平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一。它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量。为将来做反台式。倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

2。低体位的平板支撑式

低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难。因为它使手臂肌肉更加绷紧。更能锻炼手臂力量。

3。小 狗 式

小狗式能够打开胸部和肩关节。灵活你的上半身。让你的脊柱得以伸展。有利于增强身体柔韧性。为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4。莲 花 坐

莲花坐姿看起来是个超级和平姿态。不过对于身体条件一般的小伙伴是很难。它需要一个开放的臀部和髋部。灵活的膝关节。

5。弓步祈祷式

弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6。半 月 式

半月式对你的平衡感是个极大的考验。该体式还能打开你的臀部。

7。半月扭转式

半月扭转式比半月式还要艰难一些。除了半月式的功效外。还能强化你的腰腹核心力量。

8。三角扭转式

三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放。能够稳固你的下肢扎根大地。同时也是对腰腹力量的考验。也能够拉伸你的腿筋。

9。舞 王 式

舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

热门文章推荐《跳绳的正确姿势,跳绳对地面的要求》

跳绳这个运动可以减肥。最重要是增大肺活量。长期坚持跳绳还可以塑性。腿部会非常修长。肌群会非常美观。但是大家对跳绳了解多少呢。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注