导读：
瑜伽是现如今流行的一种运动。瑜伽可以瘦身。塑性。打造一个完全不一样的你。夫妻瑜伽不仅可以增加夫妻之间的感情。还能一起健康。 夫妻瑜伽体式有哪些 1。蛇式：男人俯卧在垫子上。双手放在胸部旁侧。两腿并拢伸直。用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上......
瑜伽是现如今流行的一种运动。瑜伽可以瘦身。塑性。打造一个完全不一样的你。夫妻瑜伽不仅可以增加夫妻之间的感情。还能一起健康。
夫妻瑜伽体式有哪些
1。蛇式：男人俯卧在垫子上。双手放在胸部旁侧。两腿并拢伸直。用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。双手放在他腰背处。两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大。她可以双手分开撑地。
2。骆驼式：女两人对面跪立。膝盖略微打开。脊柱向后弯曲。身体后仰。手握住脚后跟。虎口向外。慢慢放松颈部。头也向后仰。男动作和她相同。大腿尽量贴紧。保持这个姿势3-5个呼吸。增强脊柱和肩膀的灵活性。滋养脊神经。使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足。向后弯曲有难度的话。可以互相扶助。帮助对方扶住腰部。
3。幻椅式：使两腿更强健。增进体态平衡稳定。并矫正不良姿势。扩展胸部。增强双踝。强壮腹部器官。缓和按摩心脏。
4。双莲花式：坐。左脚放右腿之上。贴近肚脐。右脚再放左腿之上。接近肚脐。脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱。内脏。预防和治疗脚的疾病。使心灵和平。活跃而警觉。
5。鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展。刺激胰脏。促进消化系统。扩展胸部。对消除支气管炎有好处。促进深长呼吸。背部区域得到扩展。肩关节放松。让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱。有助于纠正背部。
6。V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲。让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉。改善内脏下垂。消除腹部脂肪。有束臀的功效。促进颈部的血液循环。消除肩痛和偏头痛。
情侣瑜伽有哪些
1.幻椅变体+手支撑倒立
A.男士保持半蹲姿势。两侧脚掌距离一肩宽。上半身躯干缓慢向前倾。女人双手分别放置在男士的大腿上方；
B.女人调整动作。整个身体呈下犬姿势。男士双手紧握女性腰部两侧。女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展。呈倒立状态；
C.保持身体平衡。男士吸气。整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势。两人手臂都保持挺直状态；
D.保持动作30s。缓慢回到初始状态。重复动作5次。
2.轮式+手倒立
A.首先男士俯卧在地面上。双手向前伸展。手肘保持挺直状态。调整呼吸。上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；
B.双腿并拢。脚掌略微踮起。男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展。手肘保持撑直状态。呈现出完美的手倒立体式；
C.女人仰卧在地面上。双手向后缓慢伸展放置在身体两侧。双膝缓慢朝的难题一侧收拢。调整呼吸。整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；
D.尽情的去享受这一刻。保持动作30s。重复动作5次就可以了.
3.仰卧放松+下犬变体
A.男士仰卧在地面上。收紧腹部。双膝弯曲。小腿与地面呈垂直状态；
B.女性站立在男性头部后方。双腿保持并拢状态。整个身体缓慢向下伸展。直至女性双手放置在男士膝盖上方；
C.调整动作。男士双手缓慢向上伸展。保持半弯曲状态。女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方。利用手臂的力量保持身体平衡；
D.吸气。女士右腿缓慢向上伸直。保持动作30s。重复动作5次.
练双人瑜伽的注意事项
1。尽量和身高相当。水平相近的同伴练习;
2。不要刻意追求造型美和高难度;
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3。双方在练习中要进行交流。询问对方动作可做到的程度;
4。虽然比传统瑜伽更有游戏性。但听从教练指导也是必要的;
5。双方尽量协调。不要以个人动作为主;
6。动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间。同时让皮肤平复;
7。结束后不要急于进食和冲凉。一般在半小时后较为适当;
8。练习中不一定要喝很多水。但过后要多喝水。帮助排毒;
9。练习2小时前可吃少量流质食物或果汁。不要吃难消化的食物。
经典瑜伽动作有哪些
1。平板支撑式
平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一。它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量。为将来做反台式。倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
2。低体位的平板支撑式
低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难。因为它使手臂肌肉更加绷紧。更能锻炼手臂力量。
3。小 狗 式
小狗式能够打开胸部和肩关节。灵活你的上半身。让你的脊柱得以伸展。有利于增强身体柔韧性。为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
4。莲 花 坐
莲花坐姿看起来是个超级和平姿态。不过对于身体条件一般的小伙伴是很难。它需要一个开放的臀部和髋部。灵活的膝关节。
5。弓步祈祷式
弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
6。半 月 式
半月式对你的平衡感是个极大的考验。该体式还能打开你的臀部。
7。半月扭转式
半月扭转式比半月式还要艰难一些。除了半月式的功效外。还能强化你的腰腹核心力量。
8。三角扭转式
三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放。能够稳固你的下肢扎根大地。同时也是对腰腹力量的考验。也能够拉伸你的腿筋。
9。舞 王 式
舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。
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