跳绳的正确姿势,跳绳对地面的要求

跳绳的正确姿势,跳绳对地面的要求

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跳绳这个运动可以减肥。最重要是增大肺活量。长期坚持跳绳还可以塑性。腿部会非常修长。肌群会非常美观。但是大家对跳绳了解多少呢。

跳绳的正确姿势

跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧。小臂外展。手腕儿摇绳。双脚并拢。进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳。注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏。全身要放松。

初学者先跳10至20次。休息1分钟后。重复跳10至20次。非初学者可先跳30次。休息1分钟后。再跳30次。跳绳是一项有氧运动。坚持跳绳是可以减肥的。

跳绳对地面的要求

跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地。最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装。最好穿运动服或宽松轻便的服装。穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋。这样活动起来会使你感到轻松舒适。也不容易受伤。

跳绳注意事项

1。跳绳时应穿质地软。重量轻的高帮鞋。以避免脚踝受伤。

2。跳绳时需放松肌肉和关节。脚尖和脚跟需用力协调。以防止扭伤。

3。绳子软硬。粗细适中。初学者通常宜用硬绳。熟练后可改为软绳。

4。体重比较大的话。一定要双脚同时起落。上跃不要太高。以免关节因过于负重而受伤。

5。跳绳要循序渐进。不要一次跳几千次。对膝盖损伤太大。

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6。跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸。有助于减少运动后的肌肉酸痛。更能拉伸腿部线条。腿型更好看。

7。女生跳绳一定要穿着运动内衣。防止对胸部造成伤害。

什么人不适宜跳绳

1。体重过重者不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力。并且体重过重的人体脂含量高。脂肪共振会对身体带来伤害。所以。大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳。快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

2。膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳。因为跳绳双脚落地时。身体给膝盖的缓冲压力太大了。膝盖有伤不适合跳的。

3。老年人。骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳。长跑。登山也不适合老年人。骨质疏松者。椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过。跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢。避免骨质疏松的。只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

4。静脉曲张。关节病患者不适合跳绳

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动。主要作用力就是在下肢。不断重复的跳跃运动。容易造成下肢肿胀。导致病情恶化。

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