弹簧拉力器怎么练胸肌,弹簧拉力器使用方法

弹簧拉力器怎么练胸肌,弹簧拉力器使用方法

弹簧拉力器是男生们喜欢的一个运动器械。特别适合练肌肉。想增肌的人可以去练练这款器材。那么这款器材怎么使用又怎样练肌呢。

弹簧拉力器怎么练胸肌 

每天起码要拉200个以上。可以分10组一组拉20个。胸前拉。拉力器放在背后拉。放在背后斜着拉 。一头踩在脚底下拉。坚持基本200个的话 。不出一个月就有效果。

1。练胸肌不纯粹依靠拉力器。可以根据自己的能力。先从俯卧撑开始练起。练到一定程度再练拉力器。如果有能力的话。最好的催胸肌的方法是做双杠的双臂屈伸。不过难度较大;

2。拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一。但想要真正把胸肌练出来的话。除了拉力器的辅助之外。其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行。比如俯卧撑。卧推等健身方式。想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果。就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度。可以每天锻炼四组。每组做15个左右。 胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的。需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。

弹簧拉力器使用方法

1。正位拉。双臂前伸。肘略显弧度(下同)。高度不超过双眼。往二边拉伸。身体前后移动幅度不要过大。避免借力。如不行。宁可减弹簧。保证动作到位。

2。上位拉。动作如前。只是高度在头顶前上方。有往二边拉感觉。主练上胸。弹簧可适当比正拉增加。

3。下位拉。练下胸及雕中缝线条。就是将弹簧放在脐前往二边拉。弹簧要减到最少(不能低于二根)。

4。交错拉。左臂向右肩方向。左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩。右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组。每组最高不超过16下。力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5。拉力器置于体后。双手各握拉力器手柄。掌心向前屈肘。两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌。   且效果更好。

使用弹簧拉力器的注意事项

⒈使用拉力器时。不要佩带锋利和贵重物品。以免影响锻炼。造成损伤或不必要的损失。

⒉在使用钢丝弹簧拉力器前。要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固。以免滑脱。发生伤害事故。

⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长。否则会使钢丝弹簧失去弹性。

⒋存放已久的钢丝弹簧。如已生锈。不宜再用。以免在拉抻过程中发生断裂。

⒌使用钢丝弹簧拉力器前。拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上。防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

⒍使用钢丝弹簧拉力器时。要穿长袖运动服和运动长裤。钢丝拉力器不要紧贴身体。防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

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⒎使用钢丝弹簧拉力器时。每条钢丝弹簧务必要钩在大环上。用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉。以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上。把钢丝弹簧拉坏。

8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原。这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象。又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点。使肌肉得到最大限度的刺激。从而收到最佳的锻炼效果。

弹簧拉力器练哪些肌肉

1。练三角肌

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌。其锻炼方法是。两脚平行站立。将拉力器一端固定在右脚踩稳。用右手握紧弹簧的另一端。然后用力的抬起右臂。手臂伸出的方向是向前。直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下。操作几次后换左臂锻炼。

2。练肱二头肌

弹簧拉力器锻炼中。是需要进行屈臂动作的。而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉。其主要的作用就是屈臂。因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

锻炼方式:双脚平行站立。将拉力器一端踩在右脚下。握住拉力器的一端。上臂保持不动。然后用力向上收起小臂。反复的进行上下伸展。

3。练肱三头肌

屈臂的时候也是会用到肱三头肌的。主要的锻炼方式有。双脚平行站立。反背拉力器。左手在背后的左下方。握紧弹簧拉力器的一端不动。而右手则握住另一端向上拉伸。

4。练肱挠肌

肱桡肌是前臂上部的主要肌肉。在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的。而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

5。练胸肌

使用弹簧拉力器夹胸能允许大地挤压胸肌。通过双臂交叉去刺激胸肌。胸肌持续紧张。从而达到锻炼胸肌的效果。

6。练背阔肌

弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用。在拉伸弹簧拉力器时。是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式。将拉力器绕过柱子。像晾衣架的铁柱子。或将两个弹簧拉力器固定在一处。两手各抓住一端。双脚平行站立。向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

7。练腿部肌肉

使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉。像用两副弹簧拉力器。双脚各踩拉力器一端手柄。屈肘。双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄。拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲。双手握手柄紧贴胸壁。慢慢伸膝站立。直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直。腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

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