导读：
可能很多健身的朋友都有练过坐姿推胸这个动作。如果坚持了一段时间还是没什么效果的话。那肯定是高度和重量的调节问题了。一般来说握把和胸在一条线上才是对的。 坐姿推胸怎么调高度 坐姿推胸最标准的位置是。你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成......
可能很多健身的朋友都有练过坐姿推胸这个动作。如果坚持了一段时间还是没什么效果的话。那肯定是高度和重量的调节问题了。一般来说握把和胸在一条线上才是对的。
坐姿推胸怎么调高度
坐姿推胸最标准的位置是。你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!
其实你做坐姿推胸训练期没有感觉。没有效果主要是因为你的座椅高度没有调节好。如果座椅的高度过高。那你手用的力会过多;而如果是调整的过低。那就会让三角肌发力过多。
坐姿推胸的正确握法
关于坐姿推胸握法。个人感觉全握更好(大拇指和食指勾成一个圈的)。因为可以动作的幅度更大所以可以推的两只手更靠近。对中缝的刺激更大一些。
半握(大拇指贴着旁边)。手臂无法伸直。对整一个胸腔。胸肌外侧的刺激更大。如果这时候你的凳子角度比较斜那上胸会有感觉。
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坐姿推胸动作要点
1.背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背(这点非常重要)。
2.在推起的过程中肘关节不要完全伸直。否则会用了很多三头肌。而且对肘关节并没有好处。
3.如果你一开始做这个动作的时候感觉胸部找不到发力点。这是正常的。因为你的胸肌还没有习惯这个动作。还不知道怎么发力。慢慢来。千万不要因为觉得没用就不练了。
坐姿推胸用什么器械
锻炼的时候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了。健身房基本上都会配备这种器械。如果找不到的话。可以问一下里边的工作人员或者私人教练都可以。
初入健身的朋友。可以使用固定健身器械来练习。胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者。因为坐姿推胸的器械是固定的。所以训练起来很安全。能够非常有效的提升自身的身体素质。并且能够有效的找到发力点。体会到胸肌的发力。坐姿推胸(seated chest press)是胸肌训练中最典型动作之一。它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉。提高肩部关节。手臂的肘关节和腕关节的力量。
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