游泳有哪些健康价值,游泳的禁忌

游泳有哪些健康价值,游泳的禁忌

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游泳既可以减肥又可以塑形。而且对膝盖的伤害小。是一项值得推荐的减肥健身运动。那么游泳有哪些健康价值呢。游泳的禁忌有哪些呢。

游泳有哪些健康价值

1。改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。在水面游泳时。身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg。潜水时随着深度的加大。物理条件的变化。压力还会增大。游泳速度的加快也会加大压力负荷。心房和心室的肌肉组织能得到加强。心腔的容量也能逐渐有所加大。心脏的跳动次数减少。这样心脏的活动就能节省化。整个血液循环系统却能得到改善。静止状态下舒张压有所上升。收缩压有所下降。因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

2。提高肺活量呼吸主要靠肺。肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力。加上冷水刺激肌肉紧缩。呼吸感到困难。迫使人用力呼吸。加大呼吸深度。这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

3。提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍。人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大。这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳。可以增大呼吸肌的力量。提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升。甚至7000毫升。而一般人只有3000到4000毫升。

4。改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动。可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的。隆起的肌肉。但能够提高许多肌肉的力量和协调性。特别是躯干。肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力。游泳又是周期性的运动。长期锻炼能够使肌肉的力量。速度。耐力和关节的灵活性都得到提高。

5。加强皮肤血液循环

在游泳过程中。由于水温的刺激。机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用。冷水的刺激能使皮肤血管收缩。以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量。使皮肤血管扩张。改善对皮肤血管的供血。这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

6。增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度。在水中浸泡散热快。耗能大。为尽快补充身体散发的热量。以供冷热平衡的需要。神经系统便快速做出反应。使人体新陈代谢加快。增强人体对外界的适应能力。抵御寒冷。经常参加冬泳的人。由于体温调节功能改善。就不容易伤风感冒。还能提高人体内分泌功能。使脑垂体功能增加。从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

7。减肥

游泳时身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大。而且导热性能也非常好。散热速度快。因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋。在空气中的冷却速度。远远不如在冷水中快。实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量。相当于同样速度在陆地上的1小时。在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡。相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。

8。健美形体

人在游泳时。通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中。全身松弛而舒展。使身体得到全面。匀称。协调的发展。使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性。降低了骨骼的老损机率。使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度。但这种强度。又有别于陆地上的器械训练。是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内。不会长出很生硬的肌肉块。可以使全身的线条流畅。优美。

游泳的禁忌

1。忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑。或引起急性皮炎。亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生。上岸后最好用伞遮阳。或到有树阴的地方休息。或用浴巾在身上保护皮肤。或在身体裸露处涂防晒霜。

2。忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低。因此。下水前必须做准备活动。否则易导致身体不适感。

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3。忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食。否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引起胃肠道疾病。

4。忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后。受冷的刺激。皮肤血管收缩。肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后。体表血流扩张。皮肤由苍白转呈浅红色。肤体由冷转暖。第三期:停留过久。体温热散大于热发。皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期。应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

5。忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时。切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳。以免发生意外。

6。忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉。那就是游泳上岸之后。都会感觉饥肠辘辘。浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目。四肢肌肉活动的幅度大。会消耗人体的大量能量。热量。如果我们在空腹时去游泳。会造成身体血糖过低。特别是糖尿病患者。发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹。血糖低。体能消耗大。特别容易在水中出现肌肉颤抖。头晕眼花。虚脱。昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此。游泳者要在游泳之前。适当的补充一些水果。牛奶。糖果之类的食物。再下水游泳。

7。忌生理期游泳来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了。因为来月经期间。病菌容易通过水进入子宫。输卵管等处。引起感染。导致月经不调。经量过多或者经期延长。

游泳的注意事项

1。必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题。如果你的同伴不是家长(成年人)。在出现险情时。很难保证能够得到妥善

2。身体患病者不要去游泳。中耳炎。心脏病。皮肤病。肝。肾疾病。高血压。癫痫。红眼病等慢性疾病患者。及感冒。发热。精神疲倦。身体无力都不能游泳

3。参加强体力劳动或剧烈运动后。不能立即跳进水中游泳。尤其是在满身大汗。浑身发热的情况下。不可以立即下水。否则易引起抽筋。感冒等。

4。感冒。生病。身体不适或虚弱。饭后。空腹。饮酒不宜游泳。

5。被污染的(水质不好)河流。水库。有急流处。两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊。均不宜游泳。

哪些人不适合游泳

1。患有严重心脏病。高血压和精神失常的人。下水容易突然晕倒或失去知觉。

2。患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

3。患有病毒性肝炎。细菌性痢疾。红眼病。性病。体癣等传染性皮肤病患者。不可参加游泳。以防止传染病传播。

4。耳聋者不宜参加游泳。因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤。从而削弱了身体平衡能力。常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后。水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎。故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳。因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里。污染其他游泳者。并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

5。妇女月经期。孕妇。产后两个月内。人工流产或结扎输卵管一个月内。上环后半个月内均不能游泳。

6。患有肺结核。肺气肿。肾炎。沙眼。急性结膜炎。角膜溃疡。高度近视。急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者。不要马上进行游泳。

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