跑步小腿会粗的原因,跑步避免小腿变粗的方法

跑步小腿会粗的原因,跑步避免小腿变粗的方法

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很多女生运动都不愿意跑步。她们会觉得跑步小腿会长肌肉。其实如果采取正确的跑步方法。小腿是不会长肌肉的。那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。

跑步小腿会粗的原因

1。跑完步后。小腿肌肉充血。所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下。小腿应该就恢复了。毕竟肌肉有一个恢复期。

2。你跑完步后没有做拉伸运动。跑完步后。你要做10分钟的拉伸运动。这样可以有效防止小腿变粗。并且让你的小腿线条越来越修长。

跑步避免小腿变粗的方法

一。采取正确的跑步姿势

1。保持头与肩的稳定。两眼注视前方。肩部适当放松。避免含胸。

2。摆臂是以肩为轴的前后动作。左右动作幅度不超过身体正中线。手指。腕与臂放松。肘关节角度约为90度。

3。从颈倒腹保持直立。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋。跑步时要注意髋部的转动和放松。

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4。腰部保持自然直立。不宜过于挺直。同时大腿和膝用力前摆。

5。脚落在身体前约一尺的位置。靠近正中线。小腿不宜跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地。并让冲击力迅速分散到全脚掌。

二。采用强度低。有节奏。持续时间长的有氧运动下的慢跑

慢跑的时间至少需要30分钟。最多可进行1-2小时。但速度不能太快。要把心率控制在有氧运动的心率范围内。也不能太慢。否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈。不会使机体过分缺氧。故有助于脂肪的消耗。从而达到减肥的目的。

跑步小腿真的会粗吗

不会。跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后。小腿会很疲劳。发僵。发硬。有紧绷感。从而让人产生小腿变粗的错觉。

有关跑步的误区

很多人都认为跑步是无氧运动。其实不然。当跑步强度大。剧烈的时候就是无氧运动。比如100米。200米。400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地。这样跑得更快。也需要强有力的小腿肌肉。因此。你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低。时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑。他们每天都跑十几公里。他们的腿只会更细更匀称。并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗。是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上。大多数女生的腿变粗。不是因为腿部增加肌肉了。而是因为腿部增加了脂肪。

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