导读：
侧腹肌对于男性朋友们来说是练腹肌过程中很重要的一点。人鱼线和鲨鱼线都是要靠练侧腹肌才能练出来。而对于来说。侧腹肌的训练也同样重要。练侧腹肌可以让我们的腰腹更加的紧致。 女生练侧腹肌的动作 1. 侧弯举 首先身体稍微弯曲。一侧臀部靠在垫子上。......
侧腹肌对于男性朋友们来说是练腹肌过程中很重要的一点。人鱼线和鲨鱼线都是要靠练侧腹肌才能练出来。而对于来说。侧腹肌的训练也同样重要。练侧腹肌可以让我们的腰腹更加的紧致。
女生练侧腹肌的动作
1. 侧弯举
首先身体稍微弯曲。一侧臀部靠在垫子上。一只手放在垫子上。另一只手放在耳后。双脚屈膝并拢抬起。然后将身体往内挤压。就是同时向腹部位置运动。形成对身体弯曲部位的挤压。也是差不多15次一组。
2. 侧抬腿
用手肘来支撑上半身。下半身用一侧腿来支撑。令一只腿先保持并拢。然后抬起上面那条腿。单侧来挤压侧部的肌肉。上半身基本保持不动。只需要腹部上下挤压下就可以了!
3. 俯身半旋转
首先平板支撑的状态。双手是横向摆放的。就是拳头是相对的。然后一只手来支撑。另一只手放开。抬起带动身体转动。直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧。腿部变成剪刀脚的状态。回到起始位置。然后就是重复这样的练习。
4. 下肢旋转
仰躺在垫子上。保持身体挺直。双手自然放置。抬起双脚。稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位。在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉。因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!
5. 摸脚踝
顾名思义就是摸自己的脚踝练习。不管是站立还是仰卧都是有效果的。但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上。双腿弯曲踩地。将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝。就是拉直双手。一侧一次去触碰脚踝。当然如果实在碰不到。那就慢慢的适合下来。
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女生用练侧腹肌吗
可以练着试试。
对于很多热爱健身的女性朋友来说。腹肌是一个身份的象征。有了腹肌就能说明这个女生拥有健康的体魄和完美的身材。但是腹肌毕竟是少数人才能锻炼出来的。
女生怎样快速练出侧腹肌
1. 直立交替踢腿
这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的。首先需要大家先战力。然后把双手抬起。双手与身体成90度直角。然后再把我们的一只腿往上抬。让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上。之后再交替的话。另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖。去踢另一只手的手心。在做这个动作的过程中。可以有一些弯腰的姿势。如果身体完全保持甭驰。可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度。也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。
2. 左右交替体侧屈
这个动作是大家要把身体来回的摇摆在两侧。首先先直立。然后把双脚打开。双脚打开的宽度要大于自己的肩膀一些。接下来把手臂自然的垂直放在身体的两侧。身体先向左边或者右边摆动。之后向另一边摆动。摆动的过程中。手臂也会跟着上下浮动。动作过程中。手臂要紧贴着身体。并且跟随身体摆动而摆动。这个动作是非常有效的。直接锻炼到侧腹肌的。大家要用腹部发力才能更好的锻炼。
3. 左右交替提膝
这个动作应该是三个动作中最难的。不过只要大家掌握了动作要领。还是能够很轻松的完成的。首先也适合第二个动作一样。先把两只脚打开。宽度大于肩膀。接下来。把自己的双手背在手后面。然后用手肘去触碰脚的膝盖。右手自然就是触碰右边腿的膝盖了。在身体往右侧柏的时候。右侧摆的腿要抬起来。让膝盖和手肘触碰。左右改变。循环往复的完成。就能够完成这项动作。这个动作。大家只要理解。以后还是比较容易做的。只是可能很多人并不能理解。所以还需要大家用心一些看动作要领。
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