导读：
牧师凳弯举是在健身房很常见的一种健身姿势。可能很多人都有练过。它对于我们的上肢力量有着很好的训练效果。一起来学学牧师凳弯举的标准动作吧。 牧师凳弯举有必要吗 想练好二头的话。牧师凳弯举还是很有必要的。 男性都会喜欢训练手臂。但是手臂锻炼效果......
牧师凳弯举是在健身房很常见的一种健身姿势。可能很多人都有练过。它对于我们的上肢力量有着很好的训练效果。一起来学学牧师凳弯举的标准动作吧。
牧师凳弯举有必要吗
想练好二头的话。牧师凳弯举还是很有必要的。
男性都会喜欢训练手臂。但是手臂锻炼效果却不是那么的理想。当你坚持几种动作。身体会有适应力。再好的动作都会没有那么大的效果。你可以使用自由重量(杠铃。哑铃)在牧师凳进行这种练习。或者。你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。
牧师凳弯举练二头怎么样
牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举。是训练二头肌最好的方法之一。
孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量。能增加肱二头肌的厚度。使肱二头肌更饱满。造型更完美。
牧师凳弯举正确动作
1。完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧(最好有人能够帮你把杆递给你。或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以)。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。
2。上臂固定在牧师凳平板上。胸部抵住平板。双手与肩同宽。这是动作的起始位置。
3。当你吸气时。慢慢下降。直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸。
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4。当你呼气时。利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩。杆在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
5。重复动作至推荐的重复次数。
牧师凳弯举注意事项
1.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌
2.你也可以站着练习。通过调节垫子的高度来实现。双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态
3.用哑铃。用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡。
4.不要在底端停留：当胳膊向下伸直时。立即让二头肌收缩。通过伸展手臂可以增加许多力量
5.重量选择：每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲。那么减轻一点物品的重量。千万不要冒险去举重物。也不要让哑铃在底端弹动。好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。
6.训练时保持均匀的速度。花2-3秒的时间从上向下放。再花2-3秒的时间从下向上弯曲。保持在收缩结束时呼吸。当哑铃放下来时吸气。
7.建议：背部训练结束后做三次二头肌训练。每次由牧师椅式训练开始。然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。
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