蜘蛛弯举正确动作,蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举正确动作,蜘蛛弯举角度

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蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度。对于手臂的训练效果非常好。想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练习下这个动作。

蜘蛛弯举正确动作

1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡。不要跌落。移动到牧师凳的前面。使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。

2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上。把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。用你的双臂正握杠铃(掌心向上)。与肩同宽或略靠近对方。

3.慢慢向上举起杠铃。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地把杠铃回到起始位置。

蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举的座椅角度一般保持在30-45度左右。

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蜘蛛弯举(Spider curl)是二头肌孤立训练的一个经典动作!深受健美运动员欢迎!蜘蛛弯举(Spider curl)是在身躯前方进行。所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。肌电图(EMG。Electromyography)显示。长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性。然后随着肌肉收缩变短。而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。

蜘蛛弯举主要练哪里

肱二头肌。

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作。蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

蜘蛛弯举和普通弯举的区别

蜘蛛弯举和普通弯举的区别表现在手臂是孤立悬空的。手臂没有椅背作为支撑。使二头肌和三角肌前束做为主要发力点。但是我们锻炼的主要是二头肌。不想进行三角肌前束的锻炼。所以我们在做向上屈肘运动时。要保持上臂静止不动。手肘不能抬高。当哑铃被举到肩部同高的位置时。保持动作停留几秒。使二头肌最大范围的进行收缩。当哑铃向下运动的时候。要保持双臂伸直。使哑铃下到最底端。这样才会使二头肌的刺激达到完全收缩和拉伸。持续时间会被延长。取得的锻炼效果就会越来越高。

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