导读：
坐姿腿屈伸是主要锻炼大腿股四头肌的一个健身动作。这个动作由于主要是腿部的训练。很多人在练习的时候都很担心会对膝盖有影响。下面就一起来了解下吧。 坐姿腿屈伸伤膝盖吗 如果动作没有很标准的话。其实是很容易伤到膝盖的。 在练习这个动作的时候意念的......
坐姿腿屈伸是主要锻炼大腿股四头肌的一个健身动作。这个动作由于主要是腿部的训练。很多人在练习的时候都很担心会对膝盖有影响。下面就一起来了解下吧。
坐姿腿屈伸伤膝盖吗
如果动作没有很标准的话。其实是很容易伤到膝盖的。
在练习这个动作的时候意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧。后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的。不要在用力时身体前倾。这样会对腰部产生很大压力。容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸。收腹。练习坐姿腿屈伸动作时。当腿部完全蹬直以后。膝盖千万不要完全伸直。将力量大多让肌肉程受。否则很容易造成膝盖损伤。
坐姿腿屈伸练哪里
坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌。雕塑股四头肌的形状和线条。
此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。
坐姿腿屈伸动作要领
1. 选择好重量后。坐在腿部伸展器上。脚踝在垫子后面。脚面紧贴脚踝垫。钩脚尖。坐直。臀部。下背部紧靠座垫。头抬起。挺胸。收腹。面向前。握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。
2. 呼气的同时。用你的股四头肌。全范围地缓慢伸展你的膝关节。最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
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3. 吸气的同时。慢慢将重量降低至最初的位置。确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
坐姿腿屈伸动作误区
1. 上背部过于向后靠
身体的上背部过于向后靠。而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上。座姿非常放松。懒洋洋的。这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作。动作幅度大打折扣。减少对股四头肌的刺激。
2. 身体前倾
股四头肌收缩向上抬起用力时。身体不要前倾。不宜抬起臀大肌借力。这样会对腰部产生很大的压力。容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大。没有注意动作细节。开始练习时。负荷不要太大。要循序渐进。
3. 利用惯性
只是将重量甩了起来。没有做顶峰收缩。象利用惯性一样。快速的将重量甩出去。甚至让器械离开了双脚。这样做没有任何用。
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