练肌肉会破坏肌肉组织吗 练肌肉要注意什么呢

练肌肉会破坏肌肉组织吗 练肌肉要注意什么呢

运动健身蔚然成风。健身成果的最直接体现当然就是肌肉啦。但对于网上流传的练肌肉就是要破坏肌肉组织的说法。大家有多少了解呢。这种说法对吗。练肌肉应该注意什么呢

练肌肉会破坏肌肉组织吗

专业健身教练指出。运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤。若要练出强壮肌肉。更重要的仍在於「肌肉的感受度」。

练肌肉=破坏肌肉组织。健身教练这样说

无论男生或女生。许多人追求「健康美」的状态。不仅要「瘦」。更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法。提到想要练出强壮结实的肌肉。必须先破坏肌肉组织。肌肉组织的损伤越大。身体就会进行越多的修复;肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中。会逐渐变大。变强壮。展现线条感。

重点在於肌肉感受度

健身教练李哲宇表示。最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。当运动时到达最大力量的70%-80%。肌肉纤维会产生些微的损伤。肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况。但只要经过适当的休息和营养补充。身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原。且让肌肉变得比原本的更大。更强壮。足以适应更强力的外在训练。

热门文章推荐《深蹲后如何拉伸,深蹲后拉伸运动图解》

深蹲可以有效防止衰老。减肥瘦身。是一项没什么技术含量的健身。在平时可以见到有很多人喜欢做深蹲。运动完拉伸的动作有很多。那么深蹲后如何拉伸?深蹲后拉伸运动图解。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

肌肉收缩的距离越大。有紧绷感。越容易练成结实的肌肉。肌肉收缩的距离越大。有紧绷感。越容易练成结实的肌肉。

李哲宇教练强调。与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉。不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度。配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化。以稳定。不过快的速度。尽量去收缩肌肉纤维。肌肉收缩的距离越大。有紧绷感。越容易练成结实的肌肉。

每次做完训练後。建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。每次做完训练後。建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。

肌力训练轻重有别

如何练出强壮又结实的肌肉。大致上来说。依据个人体质区分为红肌和白肌。红肌属於耐力型的肌肉。所以运动的持续时间比较长。但力量比较小;白肌属於爆发力型或速度型肌肉。运动持续时间比较短。但力量比较大。针对不同的肌肉训练。所做的重量和组数都有所不同。

肌肉训练注意什么

循序渐进

除了找出自己想要的训练目标之外。李哲宇教练表示。想要健健康康练出强壮的肌肉。最重要的还是规律练习和循序渐进。慢慢地加深运动强度。避免身体和肌肉无法负荷而受伤;运动前半小时至1小时。适度补充淀粉。以提供身体能量;每次做完训练後。补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。且充分休息。需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

充分休息

此外。平日养成至少睡眠7至8小时的习惯。均衡摄取六大类营养素。与肌肉生成密切相关的蛋白质。则视个人体重。每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质。少数运动量特别大的人。才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。

热门文章推荐《打羽毛球会不会一边手细一边手粗,答案是肯定的》

很多人都非常担心打羽毛球会不会一边手细一边手粗。其实这个担心很有道理的。是很有可能会这样的。如果不想这样。 可以试试左右手换着打。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注