导读：
大圆肌是背后的一块肌肉。在小圆肌和背阔肌之间。这块肌肉平时健身的时候一般都会练到。它对于整个背肌的形状都是非常重要的。一起来了解下吧。 大圆肌在哪个位置 大圆肌是背阔肌的直接协同肌。也常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌共同工作。从肩胛骨......
大圆肌是背后的一块肌肉。在小圆肌和背阔肌之间。这块肌肉平时健身的时候一般都会练到。它对于整个背肌的形状都是非常重要的。一起来了解下吧。
大圆肌在哪个位置
大圆肌是背阔肌的直接协同肌。也常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌共同工作。从肩胛骨产生力量。这两个肌肉形成肌组织束。从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面。这一肌组织束形成了腋窝的前壁。
部位：冈下肌。小圆肌下方。
起点：肩胛骨下角背面。
止点：肱骨小结节嵴。
大圆肌和背阔肌的关系
这两块肌肉是相邻的。大圆肌在背阔肌的上方。
大圆肌长在肩胛骨下角的位置。与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸。肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面。而背阔肌会更靠下一点。
大圆肌怎么练效果好
1卧推飞鸟
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这个动作是我们平躺好在长凳上完成的。此时我们双腿放在长凳两侧。保证我们身体能够协调和平衡。此时我们双手各抓住一只哑铃在手上。这时候双手收紧在我们的胸前位置。动作开始。我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直。并且向我们的身体两侧舒展。直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状。这时候我们再慢慢收回双手。
2俯身飞鸟
这个动作是趴在长凳上完成的。一开始我们身体自然放松好。此时双手各握住哑铃自然放松在地面上。动作开始前。我们先深吸一口气。这时候我们再抬起手臂。双手向上张开。做飞鸟动作。直到我们双手向上伸直。并且和我们肩膀在一条直线上。和地面保持平行的状态。这时候我们再放松手臂。回到原来的位置。每次动作15个为一组。可以进行2~3组。
练大圆肌注意事项
1.集中精力于技术动作。严格要求每一个动作的准确度。
2.不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习。匀称的身段很重要。
3.在坐姿训练器上练习时。做到正坐平凳。双脚自然分隔。双目正视前方。
4.在站姿训练器上练习时。翻举哑铃能够借助腰。腿的力气。避免肩关节受伤。
5.练习间歇最好不要超越3分钟。
6.哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整。切不可共同。否则会造成肩关节负担过重等问题。
7.在进行大分量的哑铃练习时。若放下哑铃后腿部出现颤抖现象。阐明已经到达极限。最好此动作不要超越两组。
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