做什么运动可以锻炼心肺功能,怎么提高心肺功能

做什么运动可以锻炼心肺功能,怎么提高心肺功能

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心肺功能对于每个人来说都是十分重要的。一般来说。经常运动的人心肺功能都会比较好。那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢。

做什么运动可以锻炼心肺功能

1. 跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式。研究表明。跳绳对心脑血管。肺功能均有一定好处。并且能够改善骨质疏松。增加神经系统协调性。坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气。使心血管系统保持强壮和健康。其次。青少年正处于生长发育期。跳绳能增强人体心血管。呼吸和神经系统的功能。并能刺激生长激素分泌。促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力。保持健美的形体。使动作敏捷。并能稳定身体重心。让孩子在运动时不容易受到损伤。另外。很多青少年都有肥胖的问题。跳绳是一项有氧运动。连续性跳绳可以燃烧大量脂肪。对减肥。降血脂具有积极作用。

2. 爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶。如果是山路其实就相当于有坡度的跑步。对心肺的锻炼效果比平地跑更好。如果是台阶。请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错。建议通过山路爬山。上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)。下山时注意不要太快(缓步而行。调节呼吸。避免伤害);如果没有山路只有台阶。那么建议平时跑步。每周爬山一次即可。

3. 游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。尤其是从小参加游泳锻炼。可以促进心血管系统的发育。这一点是其它运动项目不可替代的。人从平卧状态到静止站立。由于重力对血液的作用。在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升。于是心动容积减少。这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因。反之。从站立变为平卧时。体内流体静压减少。血液由身体各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减少。也使血液回心比站立时容易。于是心容积加大(约740毫升)。心率减慢。

4. 骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动。骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官。强化心肺功能和提高耐力。促进新陈代谢和血液循环。延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓。这样可使运动者心率储备提高。提高心输出量2~2.5倍。结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能。增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动。肌肉收缩压迫血管促使血液流动。把血液从血管末梢抽回心脏。同时还强化了微血管组织。改善了微循环。

5. 球类运动

对抗球类项目有足球。篮球。曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动。不仅人们喜爱。健身价值也较高。还具有观赏价值。特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强。并能够增强人体的体质。

6. 太极拳

肺是气体交換的場所。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能。使肺与脑廓之間的牵张力加大。增加肺活量。提高肺泡与毛細血管壁的接触面积。使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼。可使呼吸频率減少。增強呼吸效果。具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用。对防治各种慢性肺部病变均适宜。

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7. 借助健身器械

室内健身的运动种类主要有:功率自行车。锻炼者可设计出蹬车锻炼方案。根据蹬车时屏幕上显示的心率。速度。距离。时间和能量消耗等有关数据。及时掌握和调整运动负荷;跑步机。可以根据锻炼时显示的相关数据。将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内。以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器。可以锻炼手臂。腿部。腰背部和胸部肌肉。是一种很好的全身运动形式。没有器材的人。可选择登楼梯。室内跳绳。在阳台上打太极拳。做俯卧撑。举哑铃。做体操等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

1.选择有氧运动:锻炼心肺功能需要做有效的运动。如爬山。游泳。慢跑等。此类运动持续。有节奏。能充分得到 锻炼。并能提高身体素质。注意每周的运动次数。不能三天打渔两天晒网。间隔时间太长。

2.多步行:这个方法安全有效。可以快速步行及中速步行。根据身体的条件。每周坚持步行时间和距离。能有效的提升心肺功能。并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑。使大脑思维活动变得更加清晰。活跃。提高工作效率。

3.跳绳运动:跳绳对膝关节的冲击比跑步小。而效果决不亚于跑步。对心肺功能和协调能力很有效。坚持锻炼对人有很多好处。而且还能减肥。跳绳运动道具简单。携带方便。只要能坚持下来。有百利无一害。

心肺功能不好的表现

1.肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过。有的人一口气能吹很长时间。而有的人只能坚持很短时间。这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的差。而且容易出现呼吸费劲。经常气喘的现象。一般来说。如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题。最好去检查一下。气短气虚越严重。就说明心肺功能越差。就更应该及早去医院。

2.胸闷胸痛。呼吸不畅。心脏和肺脏往往是互相影响。一起出现问题。对于人体而言。氧气从肺进入人体。肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处。如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢。血氧减少。人的呼吸也就受到影响。并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

3.频繁咳嗽。无力。有水肿现象。心肺功能差的人会有这些问题出现。但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的。具体的还要根据其他症状判断。毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此。当你的身体出现这些异常的时候。马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部。因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁。而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官。因此心脏的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着。所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题。那么整个身体都有可能受到影响。

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏。血管等一些器官。其中肌肉也是一个不可忽视的组织。一旦体内的肺部和心脏出了问题。那么肌肉会呈现一个萎缩的状态。呼吸率会下降。每天的运动量也会减少。从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。

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