导读：
单杠是一种很常见的运动器材。一般是用来练上肢肌肉的。不管是在健身房还是在公园一般都有。下面我们就来给大家讲讲单杠可以练到哪些肌肉吧。 单杠可以练哪里的肌肉 1。单杠能锻炼肩三角肌。 三角肌是位于肩部的。呈三角形。其主要作用是使肩关节外展。在......
单杠是一种很常见的运动器材。一般是用来练上肢肌肉的。不管是在健身房还是在公园一般都有。下面我们就来给大家讲讲单杠可以练到哪些肌肉吧。
单杠可以练哪里的肌肉
1。单杠能锻炼肩三角肌。
三角肌是位于肩部的。呈三角形。其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时。肩关节活动不可少。对于肩三角肌是有锻炼效果的。
2。单杠能锻炼背肌。
在使用单杠做像引体向上。屈膝上举等动作时。都是能够刺激到背部肌肉。对于背肌有一定的锻炼效果。特别是背阔肌。
3。单杠能锻炼肱三头肌。
当肱三头肌收缩时。会使得肘关节伸直或前臂下垂。而当肱三头肌舒张时。则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中。需要各种屈臂动作。因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
4。单杠能锻炼肱二头肌。
肱二头肌的作用是屈肩。屈肘。前臂旋后。当肱二头肌收缩时。使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时。使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
5。单杠能锻炼核心肌群。
核心肌群是由腹直肌。腹斜肌。下背肌。竖脊肌等组成的肌肉群。用单杠进行锻炼。可以对其有一定的锻炼效果。特别是腹肌。
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单杠可以治疗颈椎病吗
吊单杠不能说治疗颈椎病。只能说对颈椎病的预防保健可能有帮助。
因为颈椎病主要是由于颈椎姿势长期不正常引起。如低头族。吊单杠可以挺胸抬头。改善颈椎的血液供应。至于治疗颈椎病。 慎重起见。建议你还是应该去正规医院看看骨科医生。做一些必要的临床检查。和临床药物治疗或者用颈部牵引等治疗。
吊单杠可以长高吗
是可以长高的。很多人都知道单杠是很好的锻炼器材。不只是男孩子可以用单杠来进行锻炼。女孩子也是可以的。能很好借助单杠来拉伸肌肉。展现女性的魅力。吊单杠可以在有人保护的情况下。双脚勾住单杠倒挂悬垂。可以拉伸脚骨生长。而且更多的血液涌向头部。能够促进大脑思维。
练单杠有哪些坏处
1手臂肌肉容易拉伤
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠。手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后。拉伤的手臂部位剧痛。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。触疼明显。局部肿胀或皮下出血。活动也会明显受到限制。
2手臂肌肉酸痛
在拉单杠时。手臂长期保持一个姿势。使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态。很容易发生手臂肌肉痉挛。而且会使手臂的乳酸堆积增加。从而引起手臂酸痛的情况。
3手臂肌肉疲劳
如果做拉单杠的强度过大。次数过多。使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态。超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
4容易摔伤
如果过度的做拉单杠。很容易发生拉伤手臂肌肉。韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
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