慢跑和打羽毛球哪个更减肥,慢跑和打羽毛球哪个消耗大

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慢跑和打羽毛球都是平时比较常见的运动。也是大多数人都会参与到的运动之一。这两种运动对于有减肥需求的人们来说。哪一种减肥效果更好呢。

慢跑和打羽毛球哪个更减肥

慢跑和羽毛球都是很不错的减肥运动。

二者都是非常不错的运动项目。羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动。跳跃。转体。挥拍。这对增强上肢。下肢。核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩。强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。

慢跑和打羽毛球哪个消耗大

慢跑消耗更大。

慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量。打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量。所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多。特别是随着时间的增加差距会更大。这也是减肥人群选择慢跑的原因。

慢跑的正确方法

1做好热身运动

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每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节。拉拉筋。扭扭腰。转转背。点点头。只要热身运动都做到位了。尤其是拉筋。能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态。防止形成乳酸。

2运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上。才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈。因为剧烈运动容易进入无氧运动状态。基本上不能消除脂肪。还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥。时间不能过短。也不要太激烈。一般30分钟到1个小时。中等的运动量即可。而且最好再饭后的2~3小时进行。

3做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处。首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作。能很好地放松腿部肌肉。防止腿变粗。

慢跑一小时消耗多少卡路里

如果在一个小时的时间里进行慢跑。我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间。和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。

用慢跑的方式度过的这一个小时时间。不计算我们人体普通消耗的热量的情况。消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此。大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。

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