导读：
对于要减肥的人来说。高强度运动可以瘦的很快。当然瘦下来之后也要坚持运动。不然会反弹。那么高强度运动有哪些呢。高强度运动后要补充什么呢。 高强度运动有氧运动有哪些 1。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。增......
对于要减肥的人来说。高强度运动可以瘦的很快。当然瘦下来之后也要坚持运动。不然会反弹。那么高强度运动有哪些呢。高强度运动后要补充什么呢。
高强度运动有氧运动有哪些
1。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上。膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)。否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。从而降低了腹部肌肉的工作量。
2。跳绳对付肥胖。预防血脂异常。高血压最切实可行的方式。也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统。有益于骨的坚实。关节的灵活。韧带的牢固。肌肉的粗壮及弹性。同时能加速血液循环。增大肺活量。促进生长发育。提高运动能力。
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高强度运动后要补充什么
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀。关节酸痛。精神疲乏感.为了忙解除疲劳。就买些鸡。鱼。肉蛋等大吃一顿。以为这样可补充营养。满足身体需要.其实。此时食用这些食品不但不利于疲劳。反而对身体有不良影响。人在健身运动后。应多吃些碱性的食物。如水果。蔬菜。豆制品等。以保持体内酸碱度的基本平衡。保持人体健康。尽快消除运动带来的疲劳。
有氧运动是做得越多越好吗
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉。但是如果过量的话。就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现。进行2个小时的有氧运动。体内90%的白氨酸就会被消耗掉。而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度。肌肉很容易会被拉伤。
高强度有氧运动有什么好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时。由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气。心脏的收缩次数便增加。而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时。氧气的需求量亦增加。呼吸次数比正常为多。肺部的收张程度也较大。所以当运动持续。肌肉长时间收缩。心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求。可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了。身体就可从事更长时间或更高强度的运动。而且较不易疲劳。
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