深蹲后如何拉伸,深蹲后拉伸运动图解

深蹲后如何拉伸,深蹲后拉伸运动图解

优质

深蹲可以有效防止衰老。减肥瘦身。是一项没什么技术含量的健身。在平时可以见到有很多人喜欢做深蹲。运动完拉伸的动作有很多。那么深蹲后如何拉伸。深蹲后拉伸运动图解。

深蹲后如何拉伸

拉伸的必要性

做完深蹲。很多朋友会马上坐下休息。或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实。针对性做一组牵拉(拉伸运动)。这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤。提高健身效果。还可以锻炼身体柔韧性。放松血液循环。

股四头肌的拉伸

1.身体直立。抬起右脚置于身后。用手抓住右脚;

2.膝盖尽量并拢。慢慢将右脚拉向臀部。直至四头肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后。换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群。所以我们要做好它的维护。

由于放松牵拉的持续时间会较长。所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步。脚跟着地。脚尖指向天花板;

2.弯曲右膝。上半身轻轻地前倾。臀部翘起;

3.坚持20-30秒后。换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼。股四头肌也将没法达到完全发达的程度。因为身体是讲究“平衡”的。

臀部肌肉的拉伸

1.身体站直。提起右脚。搭在左膝上;

热门文章推荐《打羽毛球会不会一边手细一边手粗,答案是肯定的》

很多人都非常担心打羽毛球会不会一边手细一边手粗。其实这个担心很有道理的。是很有可能会这样的。如果不想这样。 可以试试左右手换着打。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

2.缓慢下蹲。将左膝和右脚同时推向胸部;

3.臀部下压。直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4.保持15-30秒后。换腿。

在深蹲过程中。臀部屈肌的力量必不可少。这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

躯干肌肉的拉伸

1.两腿分开与肩同宽;

2.双手握紧抱住后脑。慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉。不要过分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸。这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

深蹲后如何拉伸小贴士

1.做拉伸动作不要太猛。要温和一些;

2.呼吸要保持自由。不要憋气。

3.每个动作做30秒-40秒。反复3-5次;

4.拉伸感到绷紧即可。不要强求身体做过度拉伸;

以上4拉伸运动。不论年龄。身体柔韧性。任何人都适用。深蹲后如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在这里啦。姑娘们可以好好消化学习~

女性深蹲标准姿势

练习者双手背后。下蹲到底。然后快速站起。双臂向头上方高举。做伸展动作。要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉。后俯背下腰双手摸两脚的脚面。顺势做蹲起动作。之后恢复原始站立状态。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手 。这样练深蹲。分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量。深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作。很简单。因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内。会提高你的身体基础代谢率(术语:EPOC。有人称之为 “后燃”)。

热门文章推荐《晚上可练太极拳吗,不推荐晚上练》

太极拳是不适合晚上练的。因为晚上练太极拳可能会导致神经兴奋。到时候睡觉的时候睡不着那就很不好了。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注