平板支撑的正确姿势,平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑运动时现在很流行的一种运动。爱运动的人应该都做过这项运动。那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢。平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1。垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面。手肘和手掌都平放在地面。

2。双脚踩地。保持头部。肩部。背部。跨部和踝部在同一平面。

3。收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面。保持呼吸匀称

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平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是核心肌群的锻炼。是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群。包括腹部肌群。腹内外斜肌。大腿正内侧肌和其他深层肌群。

平板支撑动作要领

1。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状。并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。

2。若要增加难度。手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。保持臀部不高于肩部。脚之间与肩同宽。手部可以合十。在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉。所以需要保持臀部和腰板。腿保持直线)。颈部保持前倾。可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群。让你瘦得更健康。远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部。腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤。因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉。这样就不会给脊柱和背部太大的压力。另外还可以给背部强有力的支持。特别是上背部区域。

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