高强度运动后怎么拉伸,高强度运动后全身酸痛怎么恢复

高强度运动后怎么拉伸,高强度运动后全身酸痛怎么恢复

优质

导读:

高强度运动真的很锻炼人。高强度运动后全身酸痛那是经常会有的。那么高强度运动后怎么拉伸呢。高强度运动后酸痛怎么恢复呢。 高强度运动后怎么拉伸 1。肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右 在高强度运动之后。由于身体肌肉处于紧绷状态。这时不能立刻坐下......

高强度运动真的很锻炼人。高强度运动后全身酸痛那是经常会有的。那么高强度运动后怎么拉伸呢。高强度运动后酸痛怎么恢复呢。

高强度运动后怎么拉伸

1。肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右

在高强度运动之后。由于身体肌肉处于紧绷状态。这时不能立刻坐下或者是躺下。容易导致肌肉僵硬。不利于身体机能恢复。这时需要进行5-10分钟的慢跑。逐渐放松肌肉和其他身体机能。才能进行下一步放松。

2。腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后。此时身体肌肉已经处于相对放松状态。这时需要做一些腿部拉伸运动。进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体。比如弓箭步压腿。侧压腿。正压腿等拉伸运动。还可以做一些行进间踢腿。总共需要做4组。左手方向互换。每组16次。

3。上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后。进行上身肌肉拉伸。可以选择一些比较简单的侧转体。扩胸运动。弯腰触底。也可以将手搭在高处。保持直臂。缓慢下压。总共需要做2组。每组16次。

4。小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐。使小腿处于放松状态。用拇指按压式转圈按摩跟腱部。由上到下。循环4次。每次一分钟左右。然后。再用手掌虎口卡住跟腱部位。由跟腱到小腿。向上按捏。来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

5。大腿肌肉舒缓按摩

热门文章推荐《打网球能减肥吗,打网球的正确姿势》

对于喜欢打球的人来说。网球是非常好玩的一项运动。打网球可以缓解一天的压力。那么打网球的正确姿势是怎么样的呢。打网球能减肥吗。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

大腿肌肉舒缓按摩。如自己进行按摩。需要抱膝而坐。使大腿保持放松状态后。握拳。两条腿同时捶打3-5分钟。从上到下。从左到右。如有同伴。可采用脚前掌踩压式按摩。让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委。进行有节奏的轻踩。3-5分钟。从上到下。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

是由于乳酸堆积造成的。 拍打肌肉。和拉伸动作可以加快乳酸代谢。

1。按摩是最好的方法。专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉。来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸。以更好的状态来对付第二天的比赛。当然业余车手没有这么好的条件。自己按压肌肉也会有一定帮助。

2。洗温水澡可以有效的促进血液流动。也是释放乳酸的好方法之一。

3。充足的睡眠有利身体疲劳的回复。如果睡眠不足。即使不剧烈运动。身体一样会感觉很疲劳。就是这个原因。

4。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸。食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是什么

乳酸是人体的一种运动调节济。当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)。乳酸会刺激神经。造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施。因为过于剧烈或者持续的强烈运动。会拉伤肌肉损害身体机能。所以在高强度运动下。身体会相应的抑止人的活动能力。让人感觉疲劳和超常的疼痛。以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸的作用

乳酸可以在运动时分解出来。大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(健美运动就是利用这一原理)。膨胀使得肌肉变得更有力。血液循环加快。血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的。并不是坚如顽石。因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

热门文章推荐《平板支撑能减肚子吗,平板支撑一分钟消耗多少卡路里》

平板支撑主要是练核心肌肉群。平板支撑可以给长期练的人带来紧实的肌肉线条。那么平板支撑能够见肚子吗。平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注