平板支撑能减肚子吗,平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑能减肚子吗,平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑主要是练核心肌肉群。平板支撑可以给长期练的人带来紧实的肌肉线条。那么平板支撑能够见肚子吗。平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢。

平板支撑能减肚子吗 

平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动。但是。平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法。平板支撑可以塑造完美身体线条。但并不能燃烧脂肪。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

每分钟3~5大卡。每天1分钟。也只够避免继续肥胖。或减缓肥胖速度。减肥效果基本达不到。平板支撑对减肥的贡献。不在于支撑过程中的消耗。而在于提高日常代谢。日常代谢也能够大量消耗卡路里。这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里。但减肥效果却比跑步好的原因。因为单车。平板的消耗优势。来源于训练后的日常生活中。

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平板支撑注意事项

1。任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。手臂或腿可以提高。

2。需要一个比较合适的平板。不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制)

平板支撑不适宜人群

1。严重脊柱侧弯。急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标。不建议做平板支撑。但是。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用。在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑。但是曾坚持长久运动。身体素质过硬的人群则没问题。年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力。患有心血管疾病者也不建议进行。

3。由于对腰腹部肌肉运动量较大。孕妇不建议进行平板支撑。不过。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑。对盆底肌恢复。防止子宫脱垂有好处。

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