打网球的好处,打网球手腕疼怎么办

打网球的好处,打网球手腕疼怎么办

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打网球手腕多多少少会有点疼。如果打网球用力用错了地方就会更疼。打网球也算是高强度的运动。那么打网球有哪些好处呢。打网球手腕疼怎么办呢。

打网球的好处

1。锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动。截球时需要根据球的位置方向。快节奏的跑。跳。挥动手臂。能有效的锻炼大脑的反应能力。增强身体各部位的协调性及灵活性。

2。增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌。肱三头肌。能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中。需要全身肌肉协调作用。特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3。增强体质

打网球能促进血液循环。改善新城代谢。运动时需氧量增加。还能刺激呼吸系统。增强心肺功能。此外。多打网球运动还能强健筋骨。促进骨骼生长和发育。

4。减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动。能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示。以60kg的人作为标准。打网球一小时消耗420卡路里。运动强度:7.0MET。属于高强度的减肥运动。

5。排毒

打网球时身体代谢旺盛。汗液分泌较多。色素及有毒物质可以随汗液排出体外。帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑。或者皮肤暗沉的人。可以多多打网球。促进色素代谢。

6。释放压力

网球运动需要挥拍打击球体。这一动作能帮助宣泄情绪。释放精神压力。感觉工作压力大。情绪压抑。或者受委屈想揍人的时候。可以打打网球释放情绪。

打网球手腕疼怎么办

1。停止运动

在打网球运动中。出现手腕疼痛的情况。最好是及时的停止继续运动。避免再使用疼痛的手去用力。避免造成第二次伤害。加重疼痛。

2。检查伤势

打网球手腕疼痛。要学会自我检查伤势。如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感。甚至影响了手腕的活动。要及时的就医检查治疗。

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3。休息

打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了。这时要做的就是多休息。休息是能帮助缓解身体疲劳。促进血液循环。让身体尽快恢复的。

4。热敷缓解

运动中肌肉过度劳累。血液循环不通畅。拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。

5。按摩缓解

网球运动中手腕出现疼痛。可以对疼痛部位进行按摩来缓解。按摩能促进血液循环。帮助身体尽快恢复。

6。适当做手腕运动

可以适当的做一些手腕的伸。屈。环绕等比较低强度的动作。促进血液循环加快。帮助疼痛部位尽快恢复正常。要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打网球的坏处

1。容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握。因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉。长期打网球。容易导致单侧手臂肌肉发达。如果想要平衡两侧肌肉。最好要配合其它动作训练。

2。易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩。紧张。频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性。退化和撕裂。即通常说的网球肘。此病通常出现在。长期训练的专业网球运动员身上。

打网球的注意事项

1。力量较小女士应选轻球拍。过重的球拍会加重手臂肌肉的负担。更易劳损受伤。出现网球肘的几率越高。

2。必须先热身。以下肢。腰部。手臂为主做韧带拉伸运动。有助于减少运动伤害。

3。网球需要积极跑动。如果膝盖或腰部有伤。建议不要进行此运动。可能会加重病情。

4。佩戴护具。注意保护自身。激烈的跑动容易摔倒。

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