跑步每天跑多少公里合适,跑步每天多久可以减肥

跑步每天跑多少公里合适,跑步每天多久可以减肥

只要提到减肥就会想到跑步。运动才是减肥最好的方法。那么每天跑多少公里合适呢。跑步每天跑多久可以到达到减肥的作用。来看看吧。

跑步每天跑多少公里合适 

0-39岁年龄组的人。12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里。说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里。说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里。即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人。锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差。良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内。1.6-2.4公里和2.5公里以上。

跑步每天多久可以减肥

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥。早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹。特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上。因为30分钟脂肪才刚开始燃烧。一周跑5次左右。

热门文章推荐《跳绳怎么跳减肥,每天跳绳跳多少下能减肥》

跳绳减肥就需要循序渐进的来。每天跳绳对身体有很大的好处的。但是对于要减肥的人来说。每天跳绳跳多少下能减肥呢。跳绳怎么跳减肥呢。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

跑步的最佳时间

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说。傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭。而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势。并且阻止心力衰竭。

跑步后需要注意什么

1。不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息。会阻碍下肢血液回流。影响血液循环。加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动。如长跑。正确的做法是在每次运动结束后。多做一些放松。整理活动。如慢行。舒腿等。

2。不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时。体表毛细血管扩张。体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩。易使身体的抵抗力降低。而引起疾病。

3。不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时。应适宜的放松。如徒手操。步行。放松按摩等。会有助于消除肌肉的疲劳。快速恢复体力。

4。不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量。急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。贪吃大量冷饮。极易引起胃肠痉挛。腹泻。呕吐。并易诱发胃肠道疾病。

热门文章推荐《快走和慢跑哪个减肥效果好,快走一小时消耗多少卡路里》

慢跑和快走都能达到减肥的效果。但是两种运动的减肥效果不一样。那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢。快走一小时消耗多少卡路里呢。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注