快走和慢跑哪个减肥效果好,快走一小时消耗多少卡路里

快走和慢跑哪个减肥效果好,快走一小时消耗多少卡路里

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慢跑和快走都能达到减肥的效果。但是两种运动的减肥效果不一样。那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢。快走一小时消耗多少卡路里呢。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走具有和跑步一样的健康促进效果。但是快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说。快走是比较容易坚持下去。特别是对于平时没有运动的人们来说。

快走一小时消耗多少卡路里

快走的好处很多。养成“快步走”的习惯。既可强力消脂。加快新陈代谢。又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑。打网球。骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外。对预防糖尿病。心脏病。骨质疏松症以及某些癌症。都具有良好的效果。报告指出。所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离。如果每天快走45分钟到1个小时。那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人。只要从现在开始每天快走30分钟。也能达到强身健体的良好效果。有研究表明。成年人每天步行30分钟。可增加热量消耗30%。每天步行一公里。每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

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快走的正确方法

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼。姿势是很重要。上身要挺直。面向前方。双臂张开并自然伸直。在摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅也尽量拉大。小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求。关键是随着加强。从每日1000步增加到3000步。然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟。也可分开3次。

慢跑的正确方法

慢跑时。同样视线要向前方。上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来。切勿放松。用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧。一开始先步行10分钟。跑5分钟。再步行15分钟;等身体慢慢适应后。步行10分钟。慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间。加长跑步的时间。

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