比目鱼肌在哪,比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌在哪,比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌是小腿上面的一块肌肉。在小腿的后面。它是因为形状像比目鱼才叫这个名字的。我们平时在锻炼的时候可以用一些动作来练到它。

比目鱼肌在哪

比目鱼肌在小腿的后面。就是在腓骨。胫骨后面。横插在腓肠肌的下面。一直到小腿的内侧。比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立。弹跳。是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练。避免肌肉萎缩。在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌。避免拉伤。

比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长。周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群。所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵。骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。

提踵动作说白了就是抬起后脚腿。它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立。坐姿。和骑人三种。

站立提踵的动作要领是。两脚的前脚掌站立在垫木上。双手持杠铃于肩上。然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单。坐在凳上。双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)。两脚前脚掌踏在垫木上。然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习。效果一样。

比目鱼肌训练动作

1.保持站立状态。一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背。另外一只脚进行负重提踵。两只脚相互交替。每组做20RM。每个动作4-5组即可。

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2.提踵后停顿2-3秒。这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

3.提踵过程动作要放慢。切勿速度过快。

4.提踵过程要注意保持身体平衡。防止摔倒或者滑到。

5.训练前期要避免过大的负重。应该合理的规划负重重量。谨防肌肉拉伤。

比目鱼肌的重要性

比目鱼肌在我们的日常生活中都是很重要的一块肌肉。不管是走路。跑步还是跳跃都需要用到它。

1走路:是指两腿交替踏地。向前的往复运动。膝关节无明显屈伸的小步行走。比目鱼肌是主要动力肌肉。

2跑步:跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空。即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行;而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

3跳:跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳。比目鱼肌要充分收缩完成快速提踵动作。

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