导读：
有时因为天气的原因或是其他的原因。不想去户外跑步。想在家原地跑步。那么原地跑步和跑步是一样的吗。原地跑步能达到锻炼的效果吗。 原地跑步和跑步一样吗 效果不一样 1。原地跑主要调动小腿和跟腱。四头肌(看你的姿势)。这几个地方的肌肉平时不怎么用......
有时因为天气的原因或是其他的原因。不想去户外跑步。想在家原地跑步。那么原地跑步和跑步是一样的吗。原地跑步能达到锻炼的效果吗。
原地跑步和跑步一样吗
效果不一样
1。原地跑主要调动小腿和跟腱。四头肌(看你的姿势)。这几个地方的肌肉平时不怎么用到。所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸。同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。
2。原地跑相比外面跑差很多的。因为强度很小。起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大。原地跑脚和腿部发力是向上的。小腿肌肉容易疲劳。慢跑身体是向前运动的。相对来说腿部负荷较小。
3。慢跑主要考量的标准是心率。一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果。跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小。但是最无聊。效果一样不一样。要看你心率。
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原地跑步可以达到锻炼效果吗
不管是原地跑不是慢跑。只要合理的运动。都能起到锻练身体的效果。在条件许可的情况。还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。
什么是原地跑步
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间。任何的场地。在自己站的周围画一个圈圈。而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬。让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑步的注意事项
1。就算要减肥。跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西。喝点温水。一点点即可。
2。跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西。即使饿得厉害。否则长出肥肉来。那速度惊人。
3。跑步后很渴的话。万不可喝清水清茶。最好喝点运动饮料
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