为什么做引体向上脖子疼,做引体向上脖子疼怎么办

为什么做引体向上脖子疼,做引体向上脖子疼怎么办

有些朋友在做完引体向上之后可能会出现脖子疼的情况。其实这个一般可能是由于动作变形而导致的。一般来说。动作正确的话是不会出现这种情况的。

为什么做引体向上脖子疼

1.错误姿势导致

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置。但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠。这样的做法使脖子错误用力。导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

2.强度过大导致

引体向上做的重量过重。个数过多。尤其在力竭时仍咬牙坚持。不自觉的动用了颈部力量。导致脖子用力过度。从而疼痛。

做引体向上脖子疼怎么办

1.停止运动:同样的。此时要立即停止运动。以免伤害加重。

2.及时冷敷:在出现脖子肌肉拉伤的时候。可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管。减少炎症反应。

3.热敷恢复:脖子肌肉拉伤三天后。肌肉处于恢复阶段。此时不能冷敷。而是要热敷。这样可以扩张血管。促进血液循环。帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

4.药物治疗:疼痛明显。可以服用芬必得。舒络活血片。减轻疼痛并帮助患处恢复。

5.就医治疗:疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治。避免病情加重。

引体向上锻炼什么肌肉

1。背阔肌

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背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。人体在做引体向上这项运动的时候。需要双手握住单杠。向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量。因此可以很好地锻炼到背阔肌。

2。肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端。向下插入到肘部以下。手臂的抬起和弯曲。手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲。能够使肱二头肌得到刺激。因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

做引体向上的好处

1。锻炼肌肉

在做引体向上的时候。需要用人体的背阔肌做到收缩。使得力屈臂引体向上。直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上。可以锻炼人体背部肌肉。肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

2。增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠。需要肌肉躯干的伸直。这样能够锻炼肩部。增加肩膀的宽度。增强臂膀的力量和腰部的力量。

3。能帮助长高

在做引体向上时。身体是自然的下垂的。这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松。拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

4。有减肥效果

对于体重超常的人群来说。也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用。引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量。消耗热量。燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式。还需要及时地控制住体重。并同步跟进实施减肥的计划。

5。有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响。经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置。改变轻度脊柱侧弯。驼背。含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出。肩颈痛有显著的治疗效果。

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