爬山有哪些好处,爬山后腿酸怎么缓解

爬山有哪些好处,爬山后腿酸怎么缓解

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爬山是一项很好的运动项目。爬山的同时又可以呼吸新鲜空气。那么爬山有哪些好处呢。爬山后推算怎么缓解呢。下面来看看吧。

爬山有哪些好处

1。治疗近视有一个最简捷的办法。就是极力眺望远处。放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素。空气中颗粒悬浮物较多。能见度较差。山野之中。尤其是在山巅之上。可以使目光放至无限远。解除眼部肌肉的疲劳。

2。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走。对于改善肺通气量。增加肺活量。提高肺的功能很有益处。同时还能增强心脏的收缩能力。

3。山间道路坎坷不平。穿行此间有益于改善人体的平衡功能。增强四肢的协调能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段。可使人体肌纤维增粗。肌肉发达。增强肢体灵活度。

4。人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动尤其是登高山。由于空气稀薄。人体内大部分转为无氧代谢。加之登山野营活动的运动量较大。山中野餐往往难以满足体内热量需求。因此。它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织。尤其是腰腹部的脂肪组织。

5。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质。它能破坏人体细胞膜。溶解人体正常细胞。引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基。使之排出体外。据有关数据表明。城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300。而山区森林中可达数万。因此。在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。有益于延缓衰老。

爬山后腿酸怎么缓解

1。多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象。并可慢慢促进血液循环。能加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。所以运动之后要多休息。缓解疲劳。

2。伸展运动:在休息时。不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习。也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

3。按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩。使肌肉酸痛部位放松。促进血液循环。加快乳酸的分解速度。减缓肌肉酸痛的程度。

4。热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷。促进血液循环。加快新陈代谢。缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动。这样可以更能加快消除肌肉酸痛。使之恢复正常)

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哪些人不适合爬山

1。有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病。因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

2。不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体。担负着工作和家庭两副重担。又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌。体质。心理承受力。免疫及内分泌等功能却日益降低。再加上繁忙。无暇顾及身体健康。他们容易患各种疾病。而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼。突然去爬山。自觉比老年人灵活。体力好。登山速度往往较快。活动激增。体力负荷突然加大。结果容易诱发心肺疾病。

3。一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人。除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外。还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛。慢性肾炎。肾病。血液病。慢性气管炎。肺心病。糖尿病伴有合并症。痛风。红斑狼疮。皮肌炎等风湿性疾病。肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬。不要强求登山到山顶。

爬山注意事项

1。注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动。但并非人人适宜。在爬山前 最好先检查一下身体。如果患有心脏病。最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大。加重心脏负荷。容易诱发心绞痛。心肌梗死。另外患有癫痫。眩晕症。高血压。肺气肿的病人。也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

3。注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水。既可稀释血液。又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分。最好是含有电解质的运动饮料。可以减轻疲劳感。尽快恢复体力。少量多次。每次喝三大口。经常喝。不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水。一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制。生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片。很方便。

4。注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内。170减年龄(不要超过180减年龄)。一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬。可以短暂站立1。2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。注意不要马上坐下。应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息。还要穿上衣服。防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏。要大口大口的呼吸.。再就是爬山时。要均匀在爬山。不要一时快一时慢。保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5。爬山防署必备药品

仁丹。复香正气水。风油精。999皮炎灵。云南白药喷雾剂。伤显止痛膏。蛇药等等。

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