滑冰可以锻炼哪里,滑冰有什么好处

导读：

滑冰是一项非常好玩的运动项目。滑冰不仅好玩还能起到锻炼身体的作用。那么滑冰可以锻炼哪里呢。滑冰有什么好处呢。下面来来看看吧。 滑冰可以锻炼哪里 1。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力。协调能力以及身体的柔韧性。同时还可增强人的心肺功能。提高有氧......

滑冰是一项非常好玩的运动项目。滑冰不仅好玩还能起到锻炼身体的作用。那么滑冰可以锻炼哪里呢。滑冰有什么好处呢。下面来来看看吧。

滑冰可以锻炼哪里

1。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力。协调能力以及身体的柔韧性。同时还可增强人的心肺功能。提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰。快速不停地旋转和跳跃。对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

2。耳朵的前庭分析器在旋转。跳跃的过程中受到锻炼。使身体平衡的能力显著加强。据研究。静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放。而在奔驰如飞的速度滑冰时。肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

3。经常滑冰的人。两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰。还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激。促进下肢骨骼生长。

滑冰有什么好处

1。提高心血管功能

心血管功能:经常滑冰的人安静时心率为40-60次。运动时可达180-200次。而一般人的心率仅为80-100次。

2。锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力。协调能力以及身体的柔韧性。同时还可增强人的心肺功能。提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰。快速不停地旋转和跳跃。对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3。增强力量

滑行中的蹬冰。燕式平衡对经常开车的人来说。是锻炼下肢力量的极好方式。跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4。控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪。而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时。将会消耗约150大卡。相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

5。增强柔韧和弹跳能力

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跳跃。旋转。步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

户外滑冰的注意事项有哪些

1。在户外滑冰要选择安全的场地。在自然结冰的湖泊。江河。水塘滑冰。应选择冰冻结实。没有冰窟窿和裂纹。裂缝的冰面。要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节。冰面尚未冻实或已经开始融化。千万不要去滑冰。以免冰面断裂而发生事故。如果一旦发生了事故。就要第一时间到医院检查。以免留下病根。对身体造成无可挽回的伤害。

2。另外。户外滑冰对于初学滑冰者是有一定的难度的。初学滑冰者在滑冰的时候。不可性急莽撞。学习应循序渐进。特别要注意保持身体重心平衡。避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时。要注意力集中。避免相撞。

3。再结冰的季节。天气回十分寒冷。滑冰者在滑冰时要戴好帽子。手套。注意保暖。防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4。最后。滑冰的时间不可过长。要做好防寒措施。在寒冷的环境里活动。身体的热量损失较大。在休息时。应穿好防寒外衣。同时解开冰鞋鞋带。活动脚部。使血液流通。这样能够防止生冻疮。

滑冰的技巧有哪些

1。重心很重要

站立时两脚略分开约与肩同宽。两脚尖稍向外转形成小八字。两腿稍弯曲。上体稍前倾。目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上。踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身。弯腿。重心向前。这样就是滑倒了。也会往前摔。不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体。引起重心不稳摔倒。如果出现这种情况。侧身用手撑地。减少冲击。同时避免头部撞到冰面。

2。倒地别久留

摔倒后要立刻跪在冰面上。并慢慢起来。如果不能及时爬起要有同伴的保护。无人陪同时要自己监视周围人的动向。防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间。因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。

3。冲撞有讲究

如果滑行有方向性。请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作。或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜。避免正向冲撞。保护好头部和胸部。可以伸手缓冲撞击。

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