自由泳的动作要领,要掌握正确姿势

自由泳的身体姿势是俯卧在水面上。保持头部平稳。在游的过程中通过打腿和手臂划水带来动力前进。左右两侧要均匀。我们一起来学学吧。

自由泳的动作要领

一。身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态。自由泳时身体要俯卧在水面上。呈现流线型。而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度。在游进中保持头部平稳。躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二。腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力。但主要起平衡作用。保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢。脚稍内旋。踝关节关松。以髋关节为轴。由大腿带动小腿和脚掌。两腿交替做鞭打动作。两脚尖上下最大幅度约30~40厘米。膝关节最大屈度约160゜。

三。臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水。抱水等不可分割的阶段。

自由泳动作标准

1入水

手臂在空中完成移臂之后。大臂内旋。使肘关节处于最高点。手指伸直并拢。掌心斜向外下方。指尖自然触水。接着是小臂。最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后。手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后。逐渐弯手肘。弯曲手腕。手肘始终高于手臂。为下一步的划水做好准备。

3划水

抱水完成之后。手臂配合肩膀的旋转。大臂内旋。带动小臂。弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水。掌心由斜内下方转为斜内上方。从下往上划水之大腿。

4出水

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划水至大腿之后。掌心转向大腿。手指向上先划出水面。稍微弯曲手肘。手臂放松。大臂带动小臂。上提手肘部位。掌心转为后上方。整个出水过程必须连贯不停顿。并且快速。

5空中移臂

完成出水之后。手肘处于上提状态。此时手肘高于手臂。向身体前方移臂。手有些感觉像要插入水的动作。进入下一个入水动作的准备。

自由泳的动作口诀

1。身：身体平稳水中趴。双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打。慢呼快吸向前划。

2。臂：移臂放松肩前插。小臂手掌对准水。沿着中线把速加。两臂轮流交替划。

3。腿：大腿发力带小腿。两腿交替来打水。

4。换气：头在水中慢吐气。转头张嘴快吸气。

自由泳常见错误

1吸气时抬头

吸气时抬头过高是初学爬泳的朋友经常出现的错误之一。其主要原因是呼吸技术掌握不好。怕呛水造成的。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡。严重会导致腿部下沉。所以吸气时抬头会大大影响游速。降低游进的效果。

正确的动作：爬泳在换气练习的时候。头部应该向侧面方面转动。头部应该保持固定的位置。头部三分之一露出水面。三分之二在水下;利用划臂和打腿的推进力。头部会冲起一个水窝。嘴巴刚好再水窝底部快速吸气;吸气时。只露出一只眼睛。

2划水时沉肘

在爬泳练习当中。也常会出现划水时沉肘。拉肘的错误动作。主要的原因是对划水的动作要领不清楚或者没有熟练掌握。错误的要点是划水时肘部下沉。也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)没有充分对准水。造成划水的效率大大降低。影响了前进的速度。

正确的动作：划水的时候。肘部应该保持较高的位置。高肘划臂是划臂动作抱水技术环节结束后。先开始屈臂。手掌向下压水。使小臂与大臂形成90-100度的夹角。手掌朝向后方;使手掌和前臂充分对准水。其中最重要的是高肘划水。

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