蛙泳腰疼是哪个动作不标准,蛙泳腰疼是姿势不对吗

导读：

有些人在游完蛙泳之后会觉得腰部肌肉很酸痛。这个一般要么是运动量过大导致肌肉拉伤。要么就是动作不标准导致的。下面就来给大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。 蛙泳腰疼是哪个动作不标准 相信大家知道一种两头起的腰部肌肉练习动作。就是平趴在地上。把头跟脚......

有些人在游完蛙泳之后会觉得腰部肌肉很酸痛。这个一般要么是运动量过大导致肌肉拉伤。要么就是动作不标准导致的。下面就来给大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪个动作不标准

相信大家知道一种两头起的腰部肌肉练习动作。就是平趴在地上。把头跟脚往上抬的腰背部肌肉练习方式。这样的练习方式锻炼的就是腰部肌肉。所以酸疼是正常的。

对初学者来说。蛙泳时。当你想起来吸气的时候。都是靠划手抬一下头就能达到头部抬出水面的效果了。但是很多人往往害怕头抬不起来然后用腰部的力量把上半身往上抬。所以自然就会腰部用力过度而导致酸疼。我有一个小小的技巧。当大家蹬腿的时候。保持眼睛直视前方。甚至水面。然后轻轻划一下手。头部就能很容易起来。而并不是用腰的力量用力把身体抬起来。

蛙泳腰疼是姿势不对吗

是的。

任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸。脚趾向后拉。双臂加紧脑袋。双腿并拢。感觉身体被人用力向前后拉长。这样减小了纵向了阻力。

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在蛙泳的时候每一个动作都要十分标准。这样才是正确的锻炼方式。错误或者变形的动作都会导致我们身体受伤。那么蛙泳在蹬腿的时候腰是怎么发力的呢？......

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蛙泳之后腰疼怎么办

1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环。帮助运走乳酸。放松肌肉。

2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟。循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助。并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行。水温也不要过高。

蛙泳动作技巧

1。收腿：屈膝收腿。脚跟向臀部靠拢。小腿要躲在大腿后面慢收腿。这样可以减少阻力。收腿结束时。两膝与肩同宽。小腿与水面垂直。脚牚在水面附近。

2。翻脚：两脚距离大于两膝距离。两脚外翻。脚尖朝外。脚牚朝天。小腿和脚内侧对准水。像英文字母“W”。

3。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋。伸膝)。由腰腹和大腿同时发力。以小腿和脚内侧同时蹬夹水。先是向外。向后。向下。然后是向内。向上方蹬水。就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的。也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直。双脚内转。脚尖相对。蹬水的速度不要过猛。要由慢到快地加速蹬水。两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4。停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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