蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗,蛙泳窄蹬腿怎么练

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗,蛙泳窄蹬腿怎么练

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可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过。其实这两种蹬腿技术不管是动作还是速度上面都会有一定的差距。下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗

会有一点伤膝盖。如果本身膝盖不好的话。建议还是少尝试。

窄蹬腿对膝盖有很大的挑战。越窄对膝盖压力越大。所以如果你的膝盖柔韧性不足。最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是。窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一。绝对经济实用。效率爆表。如果你现在的膝盖已经很不好了。那至少在蛙泳这个姿势上。建议还是不要追求速度。就用原始的较慢的宽蹬腿就好。

蛙泳窄蹬腿怎么练

如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话。可以试试看这个练习。当然。一开始上手窄蹬腿的时候。尽量要做足热身。以防姿势还没到位。就对膝盖造成太大的压力。

1。两腿并拢。脚往屁股靠拢。

2。分开两脚掌。向外翻。

3。蹬+夹。脚掌内旋并拢。

蛙泳窄蹬腿练习技巧

1。初步练习。双手扶池边。做漂浮动作练习收腿。

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2。收腿的动作是膝盖朝向身体两侧。屈膝收腿。将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖。冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

3。当收腿勾脚尖动作完成时。大腿发力。向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛)。完成后两腿并拢。重复多次练习。

蛙泳怎么练换气

1.漂浮时微抬手掌

划水后。手臂前伸时。手掌微抬。使水对手掌的反向推动力向后上方。这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果。漂浮时手掌微抬。抬升的效果非常明显。向前游的速度越快。抬升的力量越大。

2.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度。并不是抬的越高越容易换气。头抬得越高。重心越高。身体下沉越厉害。但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉。初学者换气不需要用蛮力。缓慢将头抬出水面。迅速完成吸气动作即可。

3.头部要自然

头部动作是人体运动舵手。头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置。头部要放松。漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致。不需要微抬。

4.提升腿部动作效率

完成换气后。腿部蹬夹动作要快。蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源。蹬夹效果好。能加速前进。加上手掌微抬就解决了下沉的问题。使身体快速浮起来。

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