导读：
很多蛙泳的初学者在最开始的时候都会遇到这个问题。就是在蛙泳换气的时候头抬不高。这对换气的质量可能会产生一定的影响。那么要怎么练习蛙泳抬头呢。 蛙泳为什么头抬不高 蛙泳之所以头抬不起来。是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领。比如在抬头......
很多蛙泳的初学者在最开始的时候都会遇到这个问题。就是在蛙泳换气的时候头抬不高。这对换气的质量可能会产生一定的影响。那么要怎么练习蛙泳抬头呢。
蛙泳为什么头抬不高
蛙泳之所以头抬不起来。是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领。比如在抬头换气时。身体的蹬夹水动作不到位。失去前进的动力。身体下沉;或者出了水面才开始呼气。从而导致换气时间过长等。
蛙泳为什么头抬不起来
一个可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停顿。导致身体位置太低。下一次出水因为距离太长而变难。解决办法就是缩短手划水距离。肘部不能过肩。同时主动加快手的前伸。去除手在胸前的停顿。
另外一个可能是腿部动作不对。不能提供足够的推进力。于是手部过多的向后划而不向下压。身体没有上升的动力。解决办法是先改腿部动作。不管手。
蛙泳头抬不起来怎么办
1注意划臂和压水
划臂不要过快。试着慢慢地划臂。在手臂外划开始的时候就准备抬头。出水换气的时候。要双手同时往下压水。从而使身体上浮。这样头部就可以抬出水面了。
2手臂动作配合呼吸
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臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行。头略抬出水面。臂前伸时脸入水。口。鼻均匀。用力吐气。之后慢抬头。开始划臂利用划臂产生的作用力抬头。大张嘴。快吸气。注意吸气不要太晚。在划臂阶段完成吸气。
3控制呼吸时间
如果水中憋气。在出水时才开始吐气。那么会使换气时间过长。从而导致身体下沉。头部自然也难以抬起来。水中吐气不是憋着然后一下子吐完。而是慢慢控制出气量。在水下即开始吐气。在要出水面的那瞬间吐完是最好的。吐气要求是：不管吐气的时间长短。但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完。吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。
蛙泳换气技巧
1.克服心理恐惧
不要因下沉而恐惧。要明白初学蛙泳。抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征。负荷相向运动原理。不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上。身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作。就会再次浮起来。
2.做到人水合一
每次游泳前。先在水里玩会儿。与水建立亲密的关系。争取做到人水合一。学会控制水的浮力。阻力对身体的影响。
3.漂浮时微抬手掌
划水后。手臂前伸时。手掌微抬。使水对手掌的反向推动力向后上方。这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果。漂浮时手掌微抬。抬升的效果非常明显。向前游的速度越快。抬升的力量越大。
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