仰卧卷腹正确做法,仰卧卷腹每天做多少个

仰卧卷腹正确做法,仰卧卷腹每天做多少个

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仰卧卷腹是一个很能锻炼腹部的动作。这个动作对于想要练腹肌的朋友们来说效果非常好。不过一定要按照正确的动作规范来才行。下面就一起来学学仰卧卷腹的正确动作吧。

仰卧卷腹正确做法

1.一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上。保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起。保持双腿之间形成60度。

2.手臂自然放松在我们的身体两侧。手臂在整个运动过程中是没有用力的。

3.此时我们使用腰腹部发力。让我们的身体能够向上抬起。直到我们的头部能够触碰到膝盖为止。我们再向下放松平躺。

4.需要注意。我们的背部不能够触碰到地面。这时候腹部是紧贴着地面。并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

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仰卧卷腹每天做多少个

一般来说。我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个。每天进行5组。但是对于新手来说。我们可以适当减少运动量。让我们的身体有一个适应的过程。否则在运动过程中也容易受伤。或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解。出现腰酸背疼的感觉。对于新手。我们可以从每天3组。每组20个开始做起。当我们习惯这个运动量之后。就可以适当增加运动量了。

仰卧卷腹多久有效果

因为仰卧卷腹是一个单一的锻炼动作。所以日常只进行仰卧卷腹动作。我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果。但是想要保持良好的腹肌形状。我们则需要花费更多时间。最好能在两个月以上。一般我们做卷腹还会搭配平板支撑或者仰卧起坐等动作同时进行。这样锻炼的效果更好。

仰卧卷腹注意事项

1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨。可以扭扭腰。下下腰。以免运动的时候拉伤韧带。

2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做。这样很容易伤害到腰椎。

3. 仰卧卷腹的时候不要抱头。以免颈部受到伤害。所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

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