八段锦是哪八段,八段锦口诀及动作要领

八段锦是哪八段,八段锦口诀及动作要领

优质

八段锦从名字就知道很显然是由八段动作组成的。这整个系列的动作合成为八段锦。对于初学者来说可能会很难记住。下面就来给大家讲讲八段锦的口诀吧。

八段锦是哪八段

预备势

动作要领:两臂侧起时掌心向后。在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊。舒胸实腹。松腰敛臀。放松命门。中正安舒。如坐高凳。

第一式:两手托天理三焦

动作要领:两掌向上至胸部时。翻掌上托。舒胸展体。抬头看手;抻拉时下颏微收。头向上顶。略有停顿。脊柱上下对拉拔长。力由夹脊发。上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋。沉肩坠肘。松腕舒指。保持上体中正。

第二式:左右开弓似射雕

动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘。掌不过肩;开弓时力由夹脊发。扩胸展肩。坐腕竖指。充分转头。侧拉之手五指要并拢屈紧。臂与胸平。八字掌侧撑需立腕。竖指。掌心涵空。略停两秒。保持抻拉。有开硬弓射苍鹰之势。

第三式:调理脾胃须单举

动作要领:单臂上举和下按时。要力达掌根。舒胸展体。拔长腰脊。要有撑天拄地之势。

第四式:五劳七伤往后瞧

动作要领:两掌伏按时立项竖脊。两臂充分外旋。展肩挺胸。转头不转体。

第五式:摇头摆尾去心火

动作要领:马步扶按时要悬项竖脊。收髋敛臀。上体中正;侧倾俯身时。颈部与尾闾对拉拔长;摇头时。颈部尽量放松。动作要柔和缓慢。摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式:两手攀足固肾腰

动作要领:双手反穿经腋下尽量旋腕。俯身摩运时脊柱节节放松。至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊。手臂主动上举带动上体立起。

第七式:攒拳怒目增气力

动作要领:马步下蹲时要立身中正。马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼。同时脚趾抓地。拧腰顺肩。力达拳面。旋腕要充分。五指用力抓握。

第八式:背后七颠百病消

动作要领:提踵时脊柱节节拉长。脚趾抓地。脚跟尽量抬起。两腿并拢。提肛收腹。头向上顶。略有停顿。保持平衡;下落时沉肩。颠足时身体放松。咬牙。轻震地面。

收势

动作要点:体态安详。周身放松。气沉丹田。心情愉悦。

八段锦口诀及动作要领

预备式:

热门文章推荐《力量训练和有氧训练区别,力量训练和有氧训练哪个减肥好》

力量训练和有氧训练都是健身中很常见的运动方式。不过训练效果上面还是有一定差别的。下面我们就来给大家讲讲力量训练和有氧训练哪个减肥效果更好吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

两足分开平行站。横步要与肩同宽。头正身直腰松腹。两膝微屈对足尖。双臂松沉掌下按。手指伸直要自然。凝神调息垂双目。静默呼吸守丹田。

1两手托天理三焦

十字交叉小腹前。翻掌向上意托天。左右分掌拨云式。双手捧抱式还原。式随气走要缓慢。一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻。随气而成要自然。

2左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健。双手交叉左胸前。左推右拉似射箭。左手食指指朝天。随腰转换右式。双手交叉右胸前。右推左拉眼观指。双手收回式还原。

3调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天。右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去。左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走。换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力。收式双掌回丹田。

4五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘。翻掌封按臂内旋。头应随手向左转。引气向下至涌泉。呼气尽时平松静。双臂收回掌朝天。继续运转成右式。收式提气回丹田。

5摇头摆尾去心火

马步扑步可自选。双掌扶于膝上边。头随呼气宜向左。双目却看右足尖。吸气还原接右式。摇头斜看左足尖。如此往返随气练。气不可浮意要专。

6两手攀足固肾腰

两足横开一步宽。两手平扶小腹前。平分左右向后转。吸气藏腰撑腰间。式随气走定深浅。呼气弯腰盘足圆。手势引导勿用力。松腰收腹守涌泉。

7攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆。双拳束抱在胸前。拳引内气随腰转。前打后拉两臂旋。吸气收回呼气放。左右轮换眼看拳。两拳收回胸前抱。收脚按掌式还原。

8背后七颠百病消

两腿并立撇足尖。足尖用力足跟悬。呼气上顶手下按。落足呼气一周天。如此反复共七遍。全身气走回丹田。全身放松做颠抖。自然呼吸态怡然。

八段锦的功效与作用

八段锦的锻练方法有两种。一种是用力的练法。一种是不用力的练法。动作用力练时。仍妾保持肌体放松。不可用僵力或单纯之臂力。动作要随呼吸。气贯丹田。不用力的练法。则主要是以外带内。外动促进内动。以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处。简单概述为滋阴助阳。培元补气。疏通经络。活血生津。

长期锻练可使人强身健体。聪耳明目。延年益寿。用现代科学医术分析。就是活动全身关节。肌肉。调节精神紧张。改善身陈代谢。增强心肺功能。促进血液循环。从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正。身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大。当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久。流传广泛。深受人民喜爱。据说是岳飞与梁世昌所传。

八段锦注意事项

1。要持之以恒。最好不要间断。每天练习。如果某天因事间断了。可以继续练习。只是作用不如连续者好。但也可产生健身减肥作用。

2。身体状况差的人。练习八段锦应该注意降低强度。循序渐进。从每天一次。每次一遍。再根据适应的状况慢慢增加强度。

热门文章推荐《力量训练要每天做吗,力量训练每天都做好吗》

力量训练其实对于肌肉的要求还是比较高的。一般只是想要锻炼身体的朋友没必要每天都做力量训练。这样肌肉可能会受不了。大家在健身的时候要注意了。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注