站平衡板有什么好处,站平衡板的注意事项有哪些

站平衡板有什么好处,站平衡板的注意事项有哪些

练习平衡板的人有很多。练习平衡可以塑形还可以训练平衡能力。那么站平衡板有什么好处呢。站平衡板的注意事项有哪些呢。来看看吧。

站平衡板有什么好处 

平衡板锻炼你的平衡与整体协调。 可用于平衡能力锻炼。平衡协调恢复训练等多种运动用途。拥有良好平衡能力在生活中帮助你稳定站立。避免摔倒;在跑步等运动中。避免崴脚。同时也能增强你的各类运动表现。

站平衡板的注意事项有哪些

在不稳定表面上进行训练。在动作平衡稳定慢速的情况下。你需要专注于肌肉的控制及身体的平衡。在运动中要注意平衡的保持。以防受伤。

平衡板有哪几种健身方式

1。平衡板站立

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两脚分别踩在平衡板的两端。收紧腹肌。同时以大腿肌肉(股四头肌)与腹肌相互协调找好平衡点站稳。保持10分钟。简简单单的一个姿势。对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的效果。

2。平衡板蹲立

站在平衡板上。找好平衡点站稳后。缓慢屈膝下蹲。同时双上肢平伸或环抱胸前帮助身体保持平衡。下蹲过程应保持膝盖不超过脚尖。类似站马步。每次下蹲最好能维持20秒。共做10次。此动作对于减少腹部赘肉。强健腹肌有很大帮助。

3。平衡板上练支撑

面向平衡板趴下。双手支撑在平衡板两端。脚尖触地。背部挺直。同时收紧腹肌。刚开始练习可维持这个姿势30秒。以后可根据自己的能力逐渐延长时间时间。此动作对于强健腹肌。背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。

平衡板能减肥吗

在平衡的训练中需要全身都参与进来。特别是核心肌群。这会消耗非常大量的能量。这对于消除多余脂肪和改善体态很有帮助。

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